რამდენ კალორიას წვავს სინამდვილეში Reformer Pilates-ის ვარჯიში?

საშუალოდ, სტანდარტული 60 წუთი რეფორმატორ პილატესი ერთი სესია 200-დან 450 კალორიამდე დაწვავს. თუმცა, ეს რიცხვი სტატიკური არ არის; ის მნიშვნელოვნად მერყეობს ინდივიდის სხეულის წონის, კონკრეტული გაკვეთილის ინტენსივობის (მაგ., კლასიკური ნაკადი კარდიო ჯამპბორდის წინააღმდეგ) და პრაქტიკოსის დატვირთვის დონის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ 65 კილოგრამიანი დამწყები შეიძლება საბაზისო გაკვეთილზე დაახლოებით 250 კალორიას დაწვავს, გამოცდილი პრაქტიკოსი, რომელიც ეტლზე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ფორმატში ვარჯიშობს, ადვილად შეუძლია 450 კალორიაზე მეტი მოიტანოს. საბოლოო ჯამში, Reformer Pilates არის ზომიერი კალორიების წვის აქტივობა, რომელიც უფრო მეტ მეტაბოლიზმს უწყობს ხელს, ვიდრე მხოლოდ მყისიერ კალორიულ ხარჯვას.

რა ფაქტორები განსაზღვრავს კალორიების ხარჯვას პილატესის ვარჯიშის დროს?

რეფორმერ პილატესის კალორიული გამომუშავების გასაგებად ფიტნეს ტრეკერის უბრალო დათვალიერებაზე მეტია საჭირო. ადამიანის სხეული რთული ბიოლოგიური მანქანაა და რეფორმატორი ეს არის დახვეწილი ინსტრუმენტი, რომელიც შექმნილია ამ ტრენაჟორის უნიკალური გზებით გამოწვევისთვის. დამწვარი კალორიების ზუსტი რაოდენობა თქვენს ფიზიოლოგიასა და ვარჯიშის მექანიკას შორის მათემატიკური ურთიერთქმედების შედეგია.

სხეულის წონისა და ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) როლი

ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში კალორიების წვის მთავარი მამოძრავებელი ძალა მასაა. ფიზიკა კარნახობს, რომ უფრო მძიმე ობიექტის გადაადგილებას მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე მსუბუქის. ამიტომ, 180 ფუნტი წონის ადამიანი Reformer-ზე იგივე “ფეხის ვარჯიშის” სერიის შესრულებით გაცილებით მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე 120 ფუნტი წონის ადამიანი. გარდა ამისა, მამაკაცებს, როგორც წესი, უფრო მაღალი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე (BMR) აქვთ ბუნებრივად უფრო მაღალი კუნთოვანი მასის გამო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხშირად უფრო სწრაფად წვავენ კალორიებს ერთი და იგივე ვარჯიშის დროს.

ინტენსივობის ცვლადი: კლასიკური vs. თანამედროვე

ყველა “რეფორმერის” კლასი ერთნაირი არ არის. “აღდგენითი რეფორმერის” კლასი, რომელიც გაჭიმვასა და გასწორებაზეა ორიენტირებული, კალორიების სპექტრის ყველაზე დაბალ ზღვარზეა (დაახლოებით 150-200 კალორია). ამის საპირისპიროდ, “Power Pilates” ან „Athletic Reformer“ კლასი, რომელიც კარდიოსთვის ხტომის დაფას იყენებს ან მინიმუმამდე ამცირებს მიდგომებს შორის დასვენების დროს, გულისცემას ანაერობულ ზონებში აბრუნებს, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის წვის პროცესს.

რით განსხვავდება რეფორმერ პილატესი მატ პილატესისგან ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით?

პილატესის მეთოდის არმცოდნე ადამიანებისთვის, წონაში კლების პოტენციალის გასაგებად ხალიჩაზე და რეფორმერზე მუშაობას შორის განსხვავება გადამწყვეტია. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე მეთოდს კონტროლოლოგიის ერთი და იგივე დნმ აქვს, ენერგიის მოთხოვნილებები მკვეთრად განსხვავდება.

ხალიჩის შეზღუდვა

მატ პილატესი მხოლოდ გრავიტაციასა და საკუთარი სხეულის წონაზეა დამოკიდებული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ეფექტურია მუცლის კორის დაჭიმულობისა და გასწორებისთვის, წინააღმდეგობა მუდმივი და სასრული ხასიათისაა. როგორც კი ფეხის მარტივად აწევას შეძლებთ, კალორიების მოთხოვნილება უცვლელი რჩება, თუ გამეორებებს მნიშვნელოვნად არ გაზრდით.

რეფორმატორის მულტიპლიკატორის ეფექტი

ის რეფორმატორი წარმოგვიდგენს დინამიურ ცვლადს: ზამბარის დაჭიმულობას. ეს მანქანა, საწოლის მსგავსი ჩარჩო მოძრავი ეტლით, იყენებს ზამბარებს გარე დატვირთვის დასამატებლად.

1. **კონცენტრული და ექსცენტრული დატვირთვა:** თქვენ უნდა დახარჯოთ ენერგია ეტლის გარეთ გამოსაწევად (კონცენტრული) და, რაც მთავარია, კიდევ უფრო მეტი კონტროლი უნდა გამოავლინოთ, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოთ ზამბარებს, რომლებიც უკან გიწევენ (ექსცენტრული). ეს ორმაგი დატვირთვის კუნთოვანი დაჭიმვა კუნთებს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში დაძაბულობის ქვეშ ინარჩუნებს.

2. **არასტაბილურობა:** მოძრავი ეტლი არასტაბილური ზედაპირის როლს ასრულებს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად თქვენმა სხეულმა უნდა ჩართოს მცირე სტაბილიზატორი კუნთები, დაწვას “ფარული” კალორიები, რომლებიც კუნთების დაღლილობად არ აღიქმება, მაგრამ ენერგიის მთლიან ხარჯვაში მონაწილეობს.

როგორ გამოვთვალოთ დამწვრობა სხვადასხვა ტიპის სხეულისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი ციფრებისთვის მეტაბოლური კამერაა საჭირო, ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ დიაპაზონები წინააღმდეგობისა და კალისთენიური ვარჯიშის ზოგადი მეტაბოლური ეკვივალენტის (MET) მონაცემების საფუძველზე. აქ მოცემულია იმის დეტალური აღწერა, თუ რას შეიძლება ელოდოთ სტანდარტული, საშუალო ინტენსივობის 60-წუთიანი სესიის დროს.

შენიშვნა: ეს ციფრები სავარაუდოა. გულისცემის მონიტორის (მაგალითად, Apple Watch-ის ან Whoop-ის სამაჯურის) გამოყენება, რომელიც დაყენებულია “Pilates”-ზე ან “Functional Force Training”-ზე, უფრო პერსონალიზებულ მაჩვენებელს მოგაწვდით.

რატომ არის “შემდგომი დამწვრობის” ეფექტი გადამწყვეტი რეფორმერ პილატესის ვარჯიშის დროს?

მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში დამწვარ კალორიებზე ფოკუსირება წონის დაკლების ახლომხედველობაა. რეფორმერ პილატესის ნამდვილი მაგია იმაში მდგომარეობს, თუ რა ხდება თქვენს ფიზიოლოგიაში სტუდიიდან გასვლის შემდეგ. ეს ფენომენი სამეცნიერო თვალსაზრისით ცნობილია, როგორც ვარჯიშის შემდგომი ჭარბი ჟანგბადის მოხმარება (EPOC).

სისტემის აღდგენა

როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ წინააღმდეგობის ვარჯიშებით, რომლებიც ამძიმებს კუნთებს — მაგალითად, “კანკალის” შეგრძნება, რომელიც ხშირად იგრძნობა Reformer-ზე ნელი ნახტომების სერიის დროს — თქვენ ქმნით მიკროსკოპულ რღვევებს კუნთოვან ბოჭკოებში. ორგანიზმს სჭირდება მნიშვნელოვანი ენერგია (ჟანგბადი და კალორიები) ამ ბოჭკოების აღსადგენად, გამოფიტული საწვავის მარაგების (გლიკოგენი) შესავსებად და სხეულის ძირითადი ტემპერატურის ნორმალურ დონემდე დასაბრუნებლად. ამ აღდგენის პროცესს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი ვარჯიშიდან 12-დან 24 საათის განმავლობაში.

კუნთსა და მეტაბოლიზმს შორის კავშირი

გარდა ამისა, რეფორმერ პილატესი ავითარებს მჭლე კუნთოვან მასას. კუნთი მეტაბოლურად ძვირადღირებული ქსოვილია; მისი შენარჩუნება ორგანიზმს კალორიებს უჯდება.

* **ცხიმოვანი ქსოვილი:** დაბალი კალორიულობის შენარჩუნება.
* **კუნთოვანი ქსოვილი:** მაღალი კალორიულობის შენარჩუნება.

რეფორმერის ვარჯიშის მუდმივი გამოყენებით კუნთოვანი მასის გაზრდით, თქვენ ეფექტურად ზრდით თქვენს BMR-ს. ძილის, მაგიდასთან ჯდომის ან ტელევიზორის ყურებისას მეტ კალორიას დაწვავთ. სწორედ ამიტომ, პილატესი წონის გრძელვადიანი მართვის უკეთესი საშუალებაა დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშებთან შედარებით.

როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაწვათ კალორიები ვარჯიშის დროს?

თუ თქვენი მიზანი კონკრეტულად ენერგიის ხარჯვის გაზრდაა, არ შეგიძლიათ უბრალოდ ეტლზე დაწვეთ და ზამბარებს მისცეთ სამუშაოს შესრულების საშუალება. თქვენ აქტიურად უნდა ჩაერთოთ ინტენსივობაში. აქ მოცემულია სტრატეგიული გზები, თუ როგორ გაზარდოთ წვის სიჩქარე.

1. დასვენების პერიოდების აღმოფხვრა

ინდივიდუალურ სესიაზე ან კარგად მიმდინარე ჯგუფურ გაკვეთილზე, ვარჯიშებს შორის გადასვლა შეუფერხებლად უნდა მოხდეს. “ფეხის ვარჯიშიდან” “ასზე” დაუყოვნებლივ გადასვლა გულისცემის სიხშირეს ამაღლებს. თუ ორ წუთს თოკების მორგებასა და საუბარს დაუთმობთ, თქვენი გულისცემა დაეცემა და კალორიების წვა შენელდება. გაკვეთილს წრედსავით მოეპყარით.

2. ზამბარის დაჭიმულობის პარადოქსების გაგება

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა, რომ უფრო მძიმე ზამბარები ყოველთვის უფრო მძიმე ვარჯიშს გულისხმობს.

* **ფეხები:** უფრო მძიმე ზამბარები, როგორც წესი, დუნდულებისა და ოთხთავა კუნთების მეტ წინააღმდეგობას ნიშნავს (ძალა).
* **მუცლის კუნთები:** მსუბუქი ზამბარები ხშირად ნიშნავს, რომ ბირთვს ეტლის სტაბილიზაციისთვის უფრო მეტი მუშაობა უწევს, რადგან მექანიზმი არ გეხმარებათ (სტაბილურობა).

მაქსიმალური წვის ეფექტის მისაღწევად, მოუსმინეთ ინსტრუქტორის მითითებებს, თუ რომელი ზამბარის პარამეტრი ქმნის ყველაზე *გამოწვევას* და არა აუცილებლად ყველაზე მეტ მხარდაჭერას.

3. ჩართეთ სუნთქვა

პილატესის სუნთქვა (გვერდითი გულმკერდის სუნთქვა) აქტიური პროცესია. ამოსუნთქვის იძულებითი შესრულება რთავს მუცლის განივი კუნთების და ნეკნთაშუა კუნთების მუშაობას. ეს აქტიური სუნთქვა ზრდის ვარჯიშის თერმოგენულ ეფექტს. თუ პასიურად სუნთქავთ, კალორიებს ზოგავთ.

რატომ გვთავაზობს რეფორმერ პილატესი კალორიების რაოდენობის გარდა სხვა სარგებელსაც?

მიუხედავად იმისა, რომ კითხვა “რამდენი კალორია” მართებულია, ის ვერ ასახავს სხეულის ტრანსფორმაციის ჰოლისტურ სურათს რეფორმატორ პილატესის ვარჯიშის შედეგად. მორბენალმა შეიძლება საათში 600 კალორია დაწვას, მაგრამ ასევე შეიძლება განიცადოს სახსრების კომპრესია და მენჯ-ბარძაყის მომხრელი კუნთების დაჭიმულობა. პილატესი სხეულისთვის “დადებით შედეგს” იძლევა.

სხეულის რეკომპოზიცია წონის დაკლების წინააღმდეგ

შესაძლოა, პილატესის დროს სასწორი ისე სწრაფად არ მოძრაობდეს, როგორც შიმშილის დიეტების ან ექსტრემალური კარდიოს დროს, თუმცა სარკე სხვა რამეს მოგვითხრობს. პილატესი წელის ხაზს მუცლის შიდა კორსეტის (განივი მუცლის კუნთის) დაჭიმვით ამცირებს. ის დუნდულებს აწევს და მხრებს აძერწავს. შესაძლოა, იგივე წონა გქონდეთ, მაგრამ უფრო პატარა ზომის კაბაში მოთავსდებით. ეს სხეულის რეკონსტრუქციაა - სივრცეში ჩამჯდარი ცხიმის მკვრივი, კომპაქტური კუნთებით ჩანაცვლება.

ტრავმების პრევენცია და სიცოცხლის ხანგრძლივობა

მაღალკალორიული ვარჯიშები ხშირად ტრავმის მაღალ რისკს შეიცავს (წვივის სპინძების ტრავმა, სტრესული მოტეხილობები). რეფორმერ პილატესი დაბალი დატვირთვისაა. ის საშუალებას გაძლევთ, წლების განმავლობაში თანმიმდევრულად ივარჯიშოთ სახსრების გადაწვის გარეშე. წონის დაკლების ხანგრძლივ თამაშში თანმიმდევრულობა ინტენსივობას აჯობებს. კვირაში 4 დღე 10 წლის განმავლობაში ვარჯიშის შესაძლებლობა უკეთეს შედეგს იძლევა, ვიდრე კვირაში 7 დღე 2 თვის განმავლობაში ვარჯიში და შემდეგ მუხლის ტრავმის გამო შეწყვეტა.

სად ჯდება დიეტა პილატესის განტოლებაში?

ეს ფიტნეს ინდუსტრიის უცილობელი ჭეშმარიტებაა: არასწორი დიეტით ვარჯიშით ვერაფერს გახდებით. ეს განსაკუთრებით ეხება Reformer Pilates-ს, რომელიც ზომიერი და არა ჰიპერ-დამწვრობის მქონე ვარჯიშია.

თუ გაკვეთილზე 300 კალორიას დაწვავთ, მაგრამ გაკვეთილის დასრულებისთანავე 500 კალორიიან სმუზის მიირთმევთ, ესე იგი კალორიების სიჭარბეს განიცდით. წონის დაკლებისთვის Reformer Pilates-ის გამოყენებისთვის ის უნდა იყოს შერწყმული კვების სტრატეგიასთან, რომელიც პრიორიტეტს მიანიჭებს:

* **ცილა:** ზამბარების მიერ დაზიანებული კუნთების აღსადგენად.
* **დატენიანება:** ფასციის (შემაერთებელი ქსოვილის) ელასტიურობის შესანარჩუნებლად.
* **მთელი საკვები:** გაკვეთილზე საჭირო კონცენტრაციისთვის მდგრადი ენერგიის უზრუნველსაყოფად.

სამზარეულოში მცირე კალორიული დეფიციტისა და სტუდიაში Reformer-ის მეტაბოლური სტიმულირების სინერგია შედეგის ოქროს ფორმულაა.

როდის უნდა შევაერთოთ კარდიო პილატესთან?

მათთვის, ვინც მკაცრად წონის დაკლებაზეა ორიენტირებული, ჰიბრიდული მიდგომა ხშირად საუკეთესოა. რეფორმატორ პილატესი მოიცავს ძალის, მოქნილობისა და ტონუსის ამაღლებას. კვირაში კარდიოვასკულური ვარჯიშის 2-3 სესიის (სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა) დამატება უზრუნველყოფს ცხიმის წვისთვის საჭირო “კალორიების დაწვას”, ხოლო პილატესი აყალიბებს მის ქვეშ მყოფ კუნთოვან მასას.

ამჟამად ბევრი სტუდია გვთავაზობს ჰიბრიდულ კლასებს, როგორიცაა “კარდიო სკულპტი” ან “ჯამპბორდი”, რომლებიც რიკოუნდერს ამაგრებენ ტრენაჟორის ბოლოზე. რეფორმატორი. ეს საშუალებას გაძლევთ, წოლის დროს ხტუნოთ, მოიცილოთ გრავიტაციის ზემოქმედება და ამავდროულად, გულისცემა შეინარჩუნოთ მე-3 ან მე-4 ზონაში (აერობული/ანაერობული ზღურბლი). ეს პილატესის მოდალში კალორიების წვის მაქსიმიზაციის ყველაზე ეფექტური გზაა.

ინტენსივობის კიბე - როგორ გავზარდოთ დამწვრობის დონე

თუ გრძნობთ, რომ კალორიების წვა უცვლელია, შეამოწმეთ თქვენი შესრულება ამ ინტენსივობის კიბის მიხედვით. 1 დონეზე მუშაობთ თუ მე-3 დონეზე?

დონე 1: მოსწავლე (დაბალი დამწვრობა)

• **ფოკუსი:** ქორეოგრაფიისა და უსაფრთხოების შესწავლა.
• **მოძრაობა:** ნელი, ხშირად ჩერდება ინსტრუქციების მოსასმენად.
• **ზამბარები:** ხშირად საყრდენად ზამბარებს ეყრდნობიან და არა წინააღმდეგობას.
• ** ეს. დაწვა:** 150 – 200 კალორია.

დონე 2: პრაქტიკოსი (საშუალო დამწვრობა)

• **ფოკუსი:** ნაკადი და სიზუსტე.
• **მოძრაობა:** ცვალებადი გადასვლები; შესვენებები მინიმუმამდეა დაყვანილი.
• **ზამბარები:** ზამბარების გამოყენება კუნთების დასაძაბად; დაბრუნების აქტიური წინააღმდეგობა.
• ** ეს. დაწვა:** 250 – 350 კალორია.

დონე 3: სპორტსმენი (მაღალი დამწვრობა)

• **ფოკუსი:** კონტროლი დაღლილობისა და ძალის ქვეშ.
• **მოძრაობა:** უწყვეტი დაძაბულობა; ვარიაციების დამატება, როგორიცაა პულსაციები ან ცალ კიდურზე მუშაობა.
• **ზამბარები:** გაფართოებული პარამეტრები, რომლებიც მოითხოვს ბირთვის მაქსიმალურ სტაბილურობას.
• ** ეს. დაწვა:** 400 – 550 კალორია.

ხუთი ნიშანი იმისა, რომ იმაზე მეტს იწვით, ვიდრე გგონიათ

ზოგჯერ ფიტნეს ტრეკერები არაზუსტია, რადგან ისინი დიდწილად ეყრდნობიან ხელის მოძრაობას (რომელიც პილატესის დროს სტაბილურია) ან გულისცემის სტაბილურ მდგომარეობას. აქ მოცემულია ფიზიოლოგიური ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს კალორიების წვის ფაქტორზე:

1. **შერყევა:** თუ კუნთები გიკანკალებთ, ესე იგი, მეორე ტიპის კუნთოვან ბოჭკოებს ააქტიურებთ, რომლებიც ენერგოეფექტურები არიან და მეტ გლუკოზას წვავენ.
2. **სიცხე:** სხეულის შიდა ტემპერატურის მომატების შეგრძნება (ოფლიანობა კანის ზედაპირის ოფლის ნაცვლად, მუცლის ღრუდან გარეთ) მიუთითებს მეტაბოლურ მაღალ მოთხოვნილებაზე.
3. **სუნთქვის უკმარისობის შეგრძნება:** თუ მუცლის კუნთების “ხუთი სერიის” ვარჯიშის დროს საუბრის წარმართვა არ შეგიძლიათ, ესე იგი, ანაერობულ მდგომარეობაში ხართ.
4. **გაკვეთილის შემდგომი შიმშილი:** გაკვეთილიდან 30 წუთის შემდეგ დაუოკებელი მადა გლიკოგენის მნიშვნელოვან გამოფიტვაზე მიუთითებს.
5. **კუნთების ტკივილი (DOMS):** ტკივილის შეგრძნება 24 საათის შემდეგ ადასტურებს ქსოვილების დაშლას და შემდგომ ენერგომოხმარების მომთხოვნ აღდგენის პროცესს.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQs)

1. შემიძლია თუ არა წონაში დაკლება მხოლოდ Reformer Pilates-ის ვარჯიშით?

კი, მაგრამ ეს თანმიმდევრულობას და კვების დისციპლინას მოითხოვს. რადგან ერთ ვარჯიშზე კალორიების წვა საშუალოა სირბილთან შედარებით, არასწორი კვების რაციონიდან გამოსასვლელად მხოლოდ ვარჯიშს ვერ დაეყრდნობით. თუმცა, თუ კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშს დაიცავთ და მცირე რაოდენობით იკვებებით, სხეულის აღდგენის ეფექტი წონის დაკლებას და, რაც მთავარია, სანტიმეტრების დაკლებას გამოიწვევს.

2. ჯამპბორდი მნიშვნელოვნად მეტ კალორიას წვავს?

დიახ. ჯამპბორდის შესაერთებელი Reformer-ს ჰორიზონტალურ პლიომეტრიულ ტრენაჟორად გარდაქმნის. ის ვარჯიშში კარდიო ინტერვალებს შემოიტანს. ჯამპბორდის გაკვეთილს შეუძლია კალორიების ხარჯვა 15-25%-ით გაზარდოს სტანდარტულ ფლოუ კლასთან შედარებით, რადგან ის აერობულ ზონაში გულისცემის სიხშირეს მუდმივად ამაღლებულს ინარჩუნებს.

3. რატომ აჩვენებს ჩემი ფიტნეს საათი პილატესის ვარჯიშის დროს დაბალკალორიულ წვას?

ფიტნეს ტრეკერების უმეტესობა (Apple Watch, Fitbit, Garmin) ოპტიმიზირებულია ნაბიჯებზე დაფუძნებული ან სტაბილური კარდიო აქტივობებისთვის, როგორიცაა სირბილი. მათ ხშირად უჭირთ ანაერობული აფეთქებების ან იზომეტრიული დაჭიმვების (კუნთების დაჭიმვა მოძრაობის გარეშე) რაოდენობრივი განსაზღვრა, რაც პილატესის ცენტრალურ ნაწილს წარმოადგენს. გარდა ამისა, თუ თქვენი ხელები უძრავად გაქვთ თასმებში ან დამჭერი სახელურებში, საათმა შეიძლება იფიქროს, რომ ისვენებთ. ნუ იმედგაცრუებთ ეკრანზე გამოსახული რიცხვი; ფიზიოლოგიური სამუშაო რეალურია.

დასკვნითი აზრები: კალორიის ხარისხი

მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების დათვლა წონის მართვის სასარგებლო მეტრიკაა, ის ვარჯიშის ღირებულების საბოლოო საზომი არ არის. Reformer Pilates-ის სესია მაღალი ხარისხის კალორიების ხარჯვას გვთავაზობს. ის არა მხოლოდ ენერგიის წვას, არამედ ქმნის შასის - სხეულს, რომელიც გასწორებულია, ძლიერი და მეტაბოლურად აქტიურია.

თუ ეძებთ მეთოდს, რომელიც პატივს სცემს თქვენს სახსრებს წელის გარშემოწერილობის შესუსტებისას, რეფორმატორ პილატესი ეს საუკეთესო არჩევანია. მთავარია, დაძლიოთ საათზე ციფრისადმი აკვიატება და ყურადღება ზამბარების შეგრძნებაზე გაამახვილოთ. ეტლზე მორგებული ინტენსივობა განსაზღვრავს მისგან მიღებულ შედეგებს. 200 თუ 500 კალორიას წვავთ, მუდმივი ვარჯიშის კუმულაციური ეფექტი საკუთარი თავის უფრო ძლიერი, გამხდარი და უფრო ქმედითი ვერსიაა.