Er Reformer Pilates gott fyrir bólgnandi disk?

Reformator Pilates er einstaklega gagnleg til að meðhöndla og endurhæfa útskotinn brjósk, að því gefnu að það sé nálgast með varúð, réttri tækni og faglegri leiðsögn. Þó að ástand útskots brjósks geti verið lamandi og sársaukafullt, býður Reformer Pilates upp á einstakt umhverfi þar sem hryggurinn er studdur af vagninum og álagið er stjórnað af gormum frekar en þyngdaraflinu einu saman. Þetta gerir kleift að styrkja djúpu stöðugleikavöðvana - sérstaklega transversus abdominis og multifidus - án þess að setja óhóflega þrýsting á skaddaða brjóskið. Hins vegar er þetta ekki ókeypis; sérstökum verklagsreglum verður að fylgja til að tryggja öryggi, þar sem röng líkamsrækt getur gert meiðslin verri. Þegar Reformer Pilates er framkvæmt rétt virkar það sem öflugt tæki til að létta á hryggnum, endurheimta jafnvægi og byggja upp “vöðvakorsett” sem verndar bakið fyrir framtíðarmeiðslum.

1. Hvers vegna er Reformer Pilates talinn gullstaðallinn fyrir endurhæfingu hryggjar?

Á undanförnum árum hefur Reformer Pilates sprengt í vinsældum og þróast úr því að vera sérhæfð iðkun fyrir dansara í að vera almenn líkamsræktarfyrirbæri sem sést á öllum samfélagsmiðlum. Þó að fagurfræðilegir kostir mótaðs líkamsbyggingar séu aðlaðandi, þá mælir læknasamfélagið - þar á meðal bæklunarlæknar og sjúkraþjálfarar - oft með Reformer af annarri ástæðu: heilbrigði hryggsins.

Stuðningsvirkni vs. þyngdarafl

Til að skilja hvers vegna Reformer-æfingakerfið er betri en margar aðrar æfingar fyrir brjósklos, verður maður að skoða eðlisfræði tækisins. Þegar maður er með brjósklos er þyngdarafl oft óvinurinn. Að standa, ganga eða jafnvel sitja þrýstir á hrygginn og gæti þrýst hlaupkennda miðju brjósklossins lengra út að taugarótinni.

Á Reformer er mikið af verkinu unnið í liggjandi stöðu (liggjandi á bakinu). Í þessari stöðu er hryggurinn ekki í þyngdarberandi ástandi. Vagninn styður búk, höfuð og mjaðmagrind. Þetta gerir einstaklingnum kleift að virkja vöðva í handleggjum, fótleggjum og kviðvöðvum án þess að lóðrétt þrýstingur þyngdaraflsins virki á lendarhryggjarliðina. Þetta skapar öruggt “lokað keðju” umhverfi þar sem líkaminn getur hreyft sig og styrkst án þess að valda tafarlausri sársauka af völdum lóðréttrar álags.

Hlutverk vorþols

Ólíkt handlóðum eða ketilbjöllum, sem treysta á eiginþyngd, notar Reformer gorma. Gormmótstaðan er kraftmikill. Það eykst þegar fjöðrin teygist og skapar þörf fyrir stjórn þegar fjöðrin dregst inn. Þetta þjónar tveimur mikilvægum tilgangi fyrir útþenslu disks:

1. Sérvitringarstyrking: “Afturkomufasi” hreyfingarinnar (að standa gegn gormunum þegar þeir lokast) byggir upp útlægan styrk. Þetta lengir vöðvana á meðan þeir styrkja þá og kemur í veg fyrir þrýstings-“styttingu” sem oft hrjáir bakverki.
2. Stöðugleikaviðbrögð: Ef notandinn er með vöðvaójafnvægi — til dæmis ef hægri hlið baksins verndar meiðslin en sú vinstri er veik — þá munu gormarnir vagga eða vagninn skrölta. Þetta veitir tafarlausa líffræðilega endurgjöf, sem neyðir notandann til að leiðrétta stöðu sína og virkja djúpu stöðugleikastuðningana til að skapa mjúka hreyfingu.

Þjöppunar- og togkraftur

Einn af einstökum eiginleikum Reformer-æfingatækisins er hæfni þess til að skapa grip. Æfingar sem fela í sér að toga í ólar með höndunum eða ýta á vagninn með fótunum geta í raun skapað bil á milli hryggjarliðanna. Fyrir útskotna brjóskþröskuld, sem í raun er þrýstingsmeiðsli, getur þessi væga truflun (að toga í sundur) veitt tafarlausa léttir með því að draga úr þrýstingi á taugarótina.

2. Hvað nákvæmlega er útstæð diskur og hvernig hefur hreyfing áhrif á hann?

Áður en farið er í æfingarnar er mikilvægt að skilja sjúkdóminn sem verið er að meðhöndla. Hryggurinn er gerður úr staflaðri hryggjarliðum sem aðskildir eru með höggdeyfandi diskum. Þessir diskar hafa sterkt ytra lag (annulus fibrosus) og mjúkan, hlaupkenndan miðju (nucleus pulposus).

“Bólga” myndast þegar sterka ytra lagið veikist, sem gerir innra hlaupinu kleift að þrýsta út á við og skekkja lögun disksins. Ef það þrýst nógu langt getur það þrýst á taugarnar sem fara út úr hryggnum og valdið verkjum, dofa eða máttleysi í fótleggjum (ischias).

Heimspekin “Hreyfing er krem”

Sögulega séð ávísuðu læknar rúmhvíld við bakverkjum. Við vitum nú að þetta er skaðlegt. Langvarandi hreyfingarleysi veldur því að stöðugleikavöðvarnir rýrna (hrörna) og gerir hrygginn enn viðkvæmari. Núverandi læknisfræðileg samstaða er sú að stýrð hreyfing er nauðsynlegt.

Hins vegar, gerð hreyfingar skipta gríðarlega miklu máli.

• Beygja (beygja fram á við): Í flestum aftari brjóskþrengjum (algengasta gerðin) þrýstir frambeygjan framhluta hryggjarliðanna saman og þrýstir þrjóskunni lengra aftur inn í taugina. Þetta er oft orsök sársauka.
• Framlenging (boga bak): Fyrir suma veitir þetta léttir, en fyrir aðra með sjúkdóma eins og þrengingu veldur það sársauka.
• Snúningur (snúningur): Óstjórnaður snúningur, sérstaklega undir álagi, skapar klippikraft sem getur rifið diskinn enn frekar.

Reformer Pilates er áhrifaríkt vegna þess að það kennir sundrun. Það kennir þér hvernig á að hreyfa mjaðmaliði og axlarliði án Að hreyfa hrygginn. Með því að halda hryggnum í “hlutlausu” svæði á meðan þú hreyfir útlimina eykur þú blóðflæði og styrk án þess að erta bunguna.

3. Hvernig vernda sérstakar öndunaraðferðir slasaða hrygginn?

Þegar kemur að brjósklosi eða útskotum í hryggjarlið snýst öndun ekki bara um súrefnisinntöku; hún er vélrænt tæki til að koma hryggnum í jafnvægi. Leiðbeiningarnar leggja áherslu á tvær mikilvægar aðferðir: Kviðdráttaræfing (ADIM) og Valsalva-hreyfingin (eða stjórnun á þrýstingi í kviðarholi). Að ná tökum á þessu er forsenda allrar hreyfingar.

Kviðdráttaræfing (ADIM)

Þessi tækni miðar að því að Þvervöðvi kviðar (TVA). TVA er dýpsta lag kviðvöðvans og vefur sig lárétt um mittið eins og korsett.

• Vandamálið: Hjá mörgum með bakverki fer TVA “ótengdur”. Það kviknar ekki áður en hreyfing á sér stað.
• Lagfæringin: ADIM aðgerðin felur í sér að draga naflann varlega að hryggnum án þess að hreyfa mjaðmagrindina eða halda niðri andanum.
• Sjónræn framsetning: Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að renna upp þröngum gallabuxum. Þú togar neðri hluta magans inn frá rennilásnum.
• Virkni: Þegar TVA-vöðvinn dregst saman þrýstir hann á innihald kviðarholsins og spennir bandvefinn umhverfis mjóbakið og myndar þannig stífan stuðningssívalning. Þessi “innri spelka” kemur í veg fyrir að hryggjarliðirnir færist til við áreynslu.

Að stjórna þrýstingi í kviðarholi (í samhengi við “Valsalva”)

Þó að læknisfræðileg “Valsalva-æfing” feli oft í sér að halda andanum þar til álagið veldur álagi (sem er almennt forðast í líkamsrækt), þá vísar hún, í samhengi við lyftingar og þungar lyftingar, til að skapa jafnvægisstöðugleika. Þrýstingur í kviðarholi (IAP).

• Mekanismi: Með því að anda djúpt að þér og þindinni þrýsta niður á meðan þú spannar grindarbotninn og kviðvöðvana, býrð þú til þrýstiblöðru inni í kviðnum.
• Umsókn: Fyrir sjúkling með útskotinn brjóskþrýsti er lykilatriði að læra að stjórna þessum þrýstingi. Þú vilt ekki halda niðri í þér andanum fyrr en þú verður blár, en þú... gera vilja nota öndunina til að styrkja hrygginn á erfiðasta hluta áreynslunnar.
• Aðlögun að Pilates: Í Reformer Pilates notum við stýrða útöndun. Þegar þú ýtir á vagninn (áreynsla) andar þú út kröftuglega með samanbitnum vörum. Þetta veldur sjálfvirkum samdrætti djúpa kviðvöðvans, sem eykur IAP nægilega til að vernda diskinn án þess að hækka blóðþrýstinginn.

Þessar aðferðir verður að æfa fyrst í einangrun — liggjandi á dýnunni eða reformeranum — áður en fjaðrakrafturinn er bætt við. Ef þú getur ekki andað og stutt þig við kyrrstöðu, þá geturðu ekki gert það á meðan þú hreyfir þig.

4. Hverjum ættir þú að treysta til að leiðbeina þér í endurhæfingarferlinu?

Greining á bólgnum brjóskþræði færir þig úr flokknum “almennt líkamlegt ástand” yfir í “klínískt ástand”. Þessi breyting krefst breytinga á því hverjum þú treystir fyrir líkama þínum. Ekki er allt Pilates eins og ekki eru allir þjálfarar búnir til að takast á við hryggjasjúkdóma.

Hættan við “líkamsræktar”-nálgunina

Í stórum hóptímum (oft kallaðir “Megaformer” eða “Power Pilates”) er áherslan oft á ákefð, hraða og vöðvabrennslu. Markmiðið er kaloríueyðsla. Fyrir heilbrigðan líkama er þetta í lagi. Fyrir bólgna brjóskþröskuld er það hættulegt. Þessir tímar nota oft hraðar breytingar, mikið álag og flóknar hreyfingar sem krefjast heilbrigðs hryggsúlu til að framkvæma á öruggan hátt.

Klínísk Pilates viðurkenning

Þú verður að leita uppi Klínísk Pilates eða leiðbeinendur sem eru vottaðir í endurhæfingarferlum.

• Sjúkraþjálfarar: Margar sjúkraþjálfunarstofur bjóða upp á Reformers. Þetta er öruggasti upphafspunkturinn. Sjúkraþjálfari skilur nákvæmlega hornið á bungunni og frábendingar.
• Löggiltir sérfræðingar í endurhæfingu: Leitaðu að leiðbeinendum með ítarlega vottun (500+ klukkustundir) og sértæka símenntun í hryggsjúkdómum.

Hlutverk læknisins

Áður en gengið er inn í vinnustofu er ófrávíkjanlegt að fá leyfi frá hryggjarsérfræðingi eða bæklunarskurðlækni. Þeir geta útvegað segulómskoðunarskýrslu sem sýnir stefnu bungunnar (t.d. L4-L5 aftari-hliðar brjósklos). Þessi smáatriði eru gullmoli fyrir leiðbeinandann þinn. Að þekkja átt Á bungunni segir leiðbeinandanum nákvæmlega hvaða hreyfingar (eins og beygja eða rétta út) á að forðast.

5. Hvar er öruggt hreyfisvið fyrir bakverki?

Eitt af mikilvægustu hugtökunum í endurhæfingu á bólgum í mjóbaki er að koma á fót... Öruggt hreyfisvið (ROM). Hugmyndafræðin um “enginn sársauki, enginn ávinningur” verður að vera alveg yfirgefin. Í staðinn færist áherslan yfir á “sársaukalausa nákvæmni”.”

Að finna “hlutlausan hrygg”

“Hlutlaus hryggur” er sú staða þar sem hryggurinn er mest teygjanlegur og diskarnir eru undir minnstum ósamhverfum þrýstingi.

• Staða: Þegar þú liggur á Reformer-stólnum ætti að vera lítil, náttúruleg sveigja í mjóbakinu — nægilega mikil til að renna nokkrum fingrum undir, en ekki heilli hendi. Rófubeinið ætti að vera þungt á vagninum.
• Áskorunin: Markmið Reformer Pilates er að viðhalda þessari hlutlausu lögun á meðan fætur og handleggir hreyfast. Ef þú lækkar fæturna og bakið bognar (losnar af vagninum), þá hefur þú misst hlutlausa stöðu og skert brjósklosið. Ef þú togar hnén inn og rófubeinið færist undir, þá hefur þú beygt hrygginn og hugsanlega aukið bólguna.

Hugtakið “virknisvið”

Hver einstaklingur mun hafa mismunandi virknisvið.

• Takmörkuð mjaðmabeygja: Sá sem er með útstæð brjóskþrengsli getur hugsanlega aðeins lyft fætinum upp í 45 gráður áður en mjaðmagrindin byrjar að beygja sig. Þess vegna er 45 gráður takmörkun. Að fara upp í 90 gráður myndi valda meiðslum.
• Takmörkuð snúningur: Þótt heilbrigðir hryggjarliðir elski snúning, er útstæð brjóskþrýsti viðkvæm fyrir klippikrafti. Upphafleg endurhæfing getur falið í sér núll snúningur (æfingar gegn snúningi), en aðeins færst yfir í mjög lítil, stýrð svið þegar stöðugleiki hefur verið sannaður.

Reformer-hjólið hentar frábærlega til að skilgreina þessi svið því ólarnar og fótstöngin veita harða stopp og áþreifanlega endurgjöf. Þú lærir nákvæmlega hvar öruggt svæði þitt er og vinnur stranglega innan þess þar til styrkur þinn leyfir þér að víkka það út.

6. Hvenær er kominn tími til að breyta eða breyta rútínu þinni?

Algeng gildra í bata eftir bakverki er annað hvort að gera of mikið of snemma eða festast í of litlu of lengi. Í leiðbeiningunum er tekið fram að það að æfa sama prógrammið í meira en 1,5 til 2 mánuði gerir það úrelt.

Meginreglan um aðlögun

Mannslíkaminn er eins og aðlögunarvél. Þegar þú lærir fyrst endurhæfingaræfingu — til dæmis einfalda mjaðmabeygju eða fótahreyfingu — vinnur taugakerfið hörðum höndum að því að samhæfa hana. Eftir nokkrar vikur verður hreyfingin skilvirk. Vöðvarnir þurfa ekki lengur að vinna eins mikið til að framkvæma sama verkefnið.

• Stöðnun: Ef þú heldur áfram að gera nákvæmlega sömu rútínuna í þrjá mánuði, þá ertu ekki lengur að styrkja bakið; þú ert bara að viðhalda grunnlínu. Til þess að bólginn brjósklos grói og hryggurinn verði sterkur þarf vefurinn... Stigvaxandi ofhleðsla.

Framfarasinnað ofhleðsla á umbótasinna

Þetta þýðir ekki endilega að bæta við þyngri gormum. Í Pilates getur framvindan litið svona út:

1. Minnkandi stuðningsgrunnur: Að færast úr breiðri stöðu yfir í þrönga.
2. Að draga úr aðstoð: Að nota léttari Gormarnir í stöðugleikaæfingum gera það að verkum að kviðvöðvarnir vinna meira að því að stjórna vagginu.
3. Flækjustig: Bæta handahreyfingum við fótahreyfingar (samhæfingaráskoranir).
4. Þol: Að auka tímann undir spennu.

Vikuleg vs. mánaðarleg innritun

• Bráðafasi (vikur 1-4): Þú ættir að ráðfæra þig við þjálfarann þinn eða sjúkraþjálfara vikulega. Einkenni sveiflast hratt og þarfnast smávægilegra aðlagana.
• Undirbráð/langvinn sjúkdómsstig (mánuður 2+): Eftirlit á 3-4 vikna fresti er nauðsynlegt til að uppfæra áætlunina. Þjálfarinn þarf að athuga hvort hlutlausi hryggurinn þinn sé sterkari, hvort liðleiki í aftan á læri hafi batnað og hvort þú sért tilbúinn/in fyrir næsta stig áskorunar. Án þessarar framþróunar stöðvast bati.

Það sem ekki má gera – Falin hætta við teygjur og nudd

Þegar við erum með verki er eðlishvötin oft sú að “nudda” eða “teygja”. Það er innsæi okkar að slaka þurfi á stífum baki. Hins vegar, þegar kemur að bólgnum brjóskþrýsti, getur þessi innsæi verið villandi og jafnvel skaðlegt.

Goðsögnin um að teygja sársaukann burt

Þegar brjóskþrýstiþrýstiþrýsti myndast krampar í vöðvunum sem umlykja hrygginn. Þetta er verndarkerfi. Heilinn skynjar óstöðugleika í hryggnum og skipar vöðvunum að þrengjast saman til að mynda náttúrulega spelku, sem kemur í veg fyrir hreyfingu sem gæti valdið frekari skaða.

• Hættan: Ef þú teygir þessa vöðva af miklum krafti (til dæmis með því að þvinga fram djúpa beygju eða snúning), þá ertu í raun að brjóta niður einu varnarlínu líkamans. Þú gætir fundið fyrir “lausleika” tímabundið, en þú hefur fjarlægt stöðugleikann, sem gerir skemmda diskinn viðkvæman fyrir hreyfingu. Þetta leiðir oft til “endurkastsáhrifa” þar sem verkurinn kemur aftur með meiri styrk klukkustundum síðar.

Hætta á meðferð á fascia

Á sama hátt getur djúpvefjanudd eða öflug froðurúlla beint yfir óstöðugleikasvæðið verið gagnslaus á bráðastigum.

• Ofurhreyfanleiki: Sumir fá útskot vegna þess að liðböndin eru of laus (ofurhreyfileiki). Að gera vefina meira Sveigjanlegt með óbeinum teygjum eða losunarvinnu eykur aðeins óstöðugleikann.
• Lausnin fyrir Pilates: Í stað þess að óvirkur teygjur (þar sem þyngdaraflið togar þig), Reformer Pilates notar virkur hreyfigetu. Þú lengir vöðvann með því að virkja gagnstæðan vöðva (gagnkvæm hömlun). Til dæmis með því að virkja rassvöðvana til að opna virkan framhluta mjaðmanna. Þetta skapar lengd án þess að fórna stöðugleika.

Leiðbeiningar um öruggar vs. áhættusamar umbótaæfingar

Að rata í gegnum efnisskrá umbótamannanna krefst síu: “Er þetta stöðugleiki eða klipping?” Hér er sundurliðun á því sem virkar almennt og hvað ber að forðast.

Öruggar / ráðlagðar æfingar (“græna ljósið”)

1. Fótavinna (í hlutlausum stillingum): Liggjandi á bakinu, fætur á stönginni. Þetta styrkir fæturna og rassvöðvana — hreyflana sem ættu að lyfta í daglegu lífi — á meðan hryggurinn helst studdur og kyrrstæður.
2. Liggjandi armar í ólum: Liggjandi á bakinu, togandi reipin niður að mjöðmunum. Þetta virkjar lats og miðbaksvöðvana, sem hjálpa til við að koma stöðugleika á mjóbakið. Það kennir einnig kviðæfingar án þess að hryggurinn hreyfist.
3. Teygjur á hné (flat bak): Krjúpandi á vagninum, hendurnar á stönginni, hreyfa vagninn með fótunum. Þetta er mikilvæg stöðugleikaæfing sem kennir kviðvöðvunum að halda hryggnum stífum á meðan mjaðmirnar beygja sig og teygja sig.
4. Leggja á hlið: Liggjandi á hliðinni (með réttum stuðningi fyrir höfuðið), festið fótinn. Þetta vinnur að því að styrkja rassvöðvana. Veikir rassvöðvar eru aðalástæða bakverkja; að styrkja þá til að koma jafnvægi á mjaðmagrindina.

Áhættusamar / frábendingaræfingar (“rauða ljósið”)

1. Stuttur kassi, kringlóttur bakhlið: Þetta felur í sér að sitja á kassa og beygja hrygginn fram og aftur. Við aftari brjóskþverbrot er þessi álagsbeygja meiðslaorsökin og ætti að forðast hana.
2. Sögin / Korktappinn: Þetta felur í sér djúpan snúning ásamt beygju. Þessi snúningshreyfing skapar klippkrafta sem geta slípað diskinn.
3. Að rúlla eins og bolti / Stikla: Þetta eru háþróaðar dýnu-/umbótaræfingar sem setja gríðarlegt álag á lendarhrygginn og krefjast djúprar beygju.
4. Þung pressa yfir höfuð: Þó það sé ekki alltaf ómögulegt, getur það að þrýsta hryggnum lóðrétt (að sitja uppréttur og ýta þungum ólum fyrir ofan sig) þjappað diskunum saman.

Sálfræðilegi þátturinn – Að sigrast á hreyfihneigðarfælni

Verkir breyta heilanum. Eftir brjósklos er algengt að fá Kínversk fælni, eða óttinn við hreyfingu. Sjúklingar verða oft stirðir og vélrænir, hræddir við að það að beygja sig til að taka upp blýant muni “sprengja út” bakið á þeim aftur.

Reformer Pilates sem “öruggur ílát”

Reformerinn veitir sálfræðilegt öryggisnet. Hann er oft notaður ásamt búnaði eins og Wunda stóll, Cadillac (Trapeze borð), og Stigatunna að veita alhliða endurhæfingu.

• Stuðningur: Vitneskjan um að vélin heldur þér gerir taugakerfinu kleift að minnka álagið. Þú ert ekki einn að berjast gegn þyngdaraflinu.
• Stýrt umhverfi: Ólíkt líkamsræktarstöð með lausum lóðum sem hægt er að sveifla eða falla, er hreyfingarleið Reformer-æfingarinnar línuleg og stýrð. Þessi fyrirsjáanleiki hjálpar til við að draga úr ógnunarviðbrögðum heilans.
• Árangursspíralar: Að framkvæma hreyfingu á Reformer án sársauka endurtengir heilann. Það sannar fyrir taugakerfinu að hreyfing er örugg. Þetta sjálfstraust skilar sér í daglegu lífi og dregur úr varúð og spennu sem stuðlar að langvinnum sársauka.

Algengar spurningar

1. Get ég stundað Reformer Pilates á meðan brjósklosið á mér er og aumt?

Tímasetning skiptir öllu máli. Í bráðafasa (venjulega fyrstu 3 til 7 dagana eftir meiðsli), þegar bólgan er í hámarki og hver hreyfing veldur krampa, hvíld og rólegar göngur eru yfirleitt æskilegri. Reformer Pilates er almennt kynnt í undirbráða fasa, þegar upphaflegu alvarlegu vöðvakramparnir hafa hjaðnað og verkirnir eru viðráðanlegir.
Að byrja of snemma getur aukið bólgu. Hins vegar, þegar þú getur lagt þig niður og staðið upp þægilega, er Reformer Pilates frábært fyrir hreyfingu. Byrjaðu alltaf með einstaklingstíma, aldrei hóptíma, á þessu stigi.

2. Hvort er Pilates á dýnu eða Pilates á reformer betri fyrir bólgna brjóskþrengsli?

Þó að hvort tveggja sé gagnlegt, þá Umbótamaðurinn er almennt betri fyrir fyrstu stig endurhæfingar eftir bólgu í brjóskþrengsli.

• Pilates á dýnu: Krefst þess að þú berir eigin líkamsþyngd gegn þyngdaraflinu. Fyrir veikan kviðvöðva leiðir þetta oft til bætur (grip á mjöðmum tekur við, tognun á hálsi). Æfingar eins og “Hundraðið” á dýnunni geta valdið of mikilli þyngdaraflið á viðkvæman bak.
• Reformator Pilates: Hægt er að nota gormana til að aðstoð. Þau geta hjálpað til við að halda fótunum uppi og taka álagið af bakinu. Upphækkaða vagninn er einnig auðveldari að fara upp og niður en gólfið. Viðbrögðin frá tækinu tryggja að þú haldir þér í réttri stöðu, en á dýnu er auðvelt að “svindla” án þess að taka eftir því.

3. Munu æfingarnar særa? Að skilja “góðan” vs. “slæman” sársauka.

Endurhæfing ætti ekki að vera kvalafull. Það er munur sem þú verður að læra:

• Góð verkur: Tilfinningin um að vöðvarnir séu að vinna, brenna eða þreytast (t.d. kviðvöðvar skjálfa eða rassvöðvar brenna). Þetta er æskilegt.
• Slæmur verkur: Skarpur, stingandi, rafmagnaður eða sviðandi verkur. Sérstaklega verkur sem fer niður fótinn (radiculopathy) eða veldur dofa/náladofa.

Ef þú finnur fyrir “slæmum verkjum” við æfingu skaltu hætta strax. Það þýðir að taugin er að þjappast saman. Æfingunni verður að breyta eða hætta. Daufur verkur eða stirðleiki er oft eðlilegur þegar byrjað er, en skarpur taugaverkur er viðvörunarmerki.

Niðurstaðan

Reformer Pilates býður upp á leið frá sársauka til árangurs fyrir þá sem þjást af útskotum í brjóskþrengingu. Með því að veita stuðningsumhverfi sem forgangsraðar hlutleysi hryggsins, djúpri kviðvirkni og stýrðri hreyfigetu, tekur það á rót vandans við óstöðugleika í baki. Það fer lengra en úrelt ráð um rúmhvíld og býður upp á virka lausn til að stjórna heilsu hryggsins.

Hins vegar er tækið aðeins eins gott og aðferðin. Árangur byggist á réttri öndunartækni (ADIM og IAP), ströngu fylgni við örugg hreyfisvið og visku til að forðast æfingar sem skerða brjósklos. Það krefst breytinga á hugarfari frá “æfingum” yfir í “endurhæfingu”.”

Ef þú ert með útstæðan brjóskþrýsti, ekki óttast hreyfingu. stjórnlaus hreyfing. Faðmaðu nákvæmnina í Umbótamaður, leitaðu hæfrar leiðsagnar og treystu ferlinu. Með samkvæmni og umhyggju geturðu byggt upp hrygg sem er ekki aðeins gróinn heldur sterkari og seigri en hann var fyrir meiðslin.