Πόσες θερμίδες καίει στην πραγματικότητα μια συνεδρία Reformer Pilates;

Κατά μέσο όρο, μια τυπική περίοδος 60 λεπτών Reformer Pilates Μια συνεδρία θα κάψει μεταξύ **200 και 450 θερμίδων**. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός δεν είναι στατικός. Κυμαίνεται σημαντικά ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου, την ένταση του συγκεκριμένου μαθήματος (π.χ. κλασική ροή έναντι καρδιοαναπνευστικής άσκησης με σανίδα) και το επίπεδο άσκησης του ασκούμενου. Ενώ ένας αρχάριος που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 250 θερμίδες σε ένα βασικό μάθημα, ένας προχωρημένος ασκούμενος που συμμετέχει σε μια μορφή διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης στο αμάξι θα μπορούσε εύκολα να ξεπεράσει τις 450 θερμίδες. Τελικά, το Reformer Pilates είναι μια δραστηριότητα μέτριας καύσης θερμίδων που υπερέχει σε μακροπρόθεσμες μεταβολικές αυξήσεις και όχι μόνο στην άμεση θερμιδική δαπάνη.

Ποιοι παράγοντες καθορίζουν την θερμιδική δαπάνη στο Pilates;

Η κατανόηση της θερμιδικής απόδοσης του Reformer Pilates απαιτεί κάτι περισσότερο από μια απλή ματιά σε ένα fitness tracker. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη βιολογική μηχανή, και το Αναμορφωτής είναι ένα εξελιγμένο εργαλείο σχεδιασμένο να προκαλεί αυτό το μηχάνημα με μοναδικούς τρόπους. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται είναι το αποτέλεσμα μιας μαθηματικής αλληλεπίδρασης μεταξύ της φυσιολογίας σας και των μηχανισμών της προπόνησης.

Ο ρόλος του σωματικού βάρους και του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR)

Ο κύριος παράγοντας καύσης θερμίδων σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι η μάζα. Η φυσική υπαγορεύει ότι η μετακίνηση ενός βαρύτερου αντικειμένου απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την μετακίνηση ενός ελαφρύτερου. Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά θα κάψει σημαντικά περισσότερες θερμίδες εκτελώντας την ίδια σειρά “Footwork” στο Reformer από ένα άτομο που ζυγίζει 120 κιλά. Επιπλέον, οι άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερο Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) λόγω της φυσικά υψηλότερης μυϊκής μάζας, που σημαίνει ότι συχνά καίνε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό κατά τη διάρκεια της ίδιας συνεδρίας.

Η Μεταβλητή Έντασης: Κλασική vs. Σύγχρονη

Δεν είναι όλα τα μαθήματα Reformer ίδια. Ένα μάθημα “Restorative Reformer”, το οποίο εστιάζει στο stretching και την ευθυγράμμιση, θα βρίσκεται στο χαμηλότερο άκρο του φάσματος θερμίδων (περίπου 150-200 θερμίδες). Αντίθετα, ένα μάθημα “Power Pilates” ή “Athletic Reformer”, το οποίο χρησιμοποιεί το jumpboard για καρδιοαναπνευστική άσκηση ή ελαχιστοποιεί τους χρόνους ανάπαυσης μεταξύ των σετ, ωθεί τον καρδιακό ρυθμό σε αναερόβιες ζώνες, αυξάνοντας σημαντικά την καύση.

Τι διαφοροποιεί το Reformer Pilates από το Mat Pilates όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας;

Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη μέθοδο Pilates, η διάκριση μεταξύ της άσκησης σε στρώμα και της άσκησης σε Reformer είναι καθοριστική για την κατανόηση των δυνατοτήτων απώλειας βάρους. Ενώ και οι δύο μοιράζονται το ίδιο DNA της Ελεγχολογίας, οι ενεργειακές απαιτήσεις διαφέρουν δραστικά.

Ο περιορισμός του χαλιού

Το Mat Pilates βασίζεται αποκλειστικά στη βαρύτητα και στο βάρος του σώματός σας. Ενώ είναι αποτελεσματικό για την εμπλοκή και την ευθυγράμμιση του κορμού, η αντίσταση είναι σταθερή και πεπερασμένη. Μόλις μπορέσετε να σηκώσετε το πόδι σας με ευκολία, η θερμιδική ζήτηση σταθεροποιείται, εκτός εάν αυξήσετε σημαντικά τις επαναλήψεις.

Το Πολλαπλασιαστικό Αποτέλεσμα του Μεταρρυθμιστή

Ο Αναμορφωτής εισάγει μια δυναμική μεταβλητή: την τάση του ελατηρίου. Αυτή η μηχανή, ένα πλαίσιο που μοιάζει με κρεβάτι με κυλιόμενο φορείο, χρησιμοποιεί ελατήρια για να προσθέσει εξωτερικό φορτίο.

1. **Ομόκεντρο και Έκκεντρο Φορτίο:** Πρέπει να ασκήσετε ενέργεια για να σπρώξετε το φορείο προς τα έξω (ομόκεντρο) και, το πιο σημαντικό, να ασκήσετε ακόμη μεγαλύτερο έλεγχο για να αντισταθείτε στα ελατήρια που σας τραβούν προς τα πίσω (έκκεντρο). Αυτή η διπλή μυϊκή εμπλοκή διατηρεί τους μύες υπό τάση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

2. **Αστάθεια:** Το κινούμενο φορείο λειτουργεί ως ασταθής επιφάνεια. Το σώμα σας πρέπει να ενεργοποιήσει μικρούς σταθεροποιητικούς μύες μόνο και μόνο για να διατηρήσει την ισορροπία του, καίγοντας “κρυφές” θερμίδες που δεν καταγράφονται ως μυϊκή κόπωση αλλά συμβάλλουν στη συνολική ενεργειακή δαπάνη.

Πώς υπολογίζουμε την καύση για διαφορετικούς τύπους σώματος;

Ενώ οι ακριβείς αριθμοί απαιτούν μεταβολικό θάλαμο, μπορούμε να εκτιμήσουμε τα εύρη με βάση τα δεδομένα γενικού μεταβολικού ισοδύναμου (MET) για την προπόνηση αντίστασης και την καλλισθενική προπόνηση. Ακολουθεί μια ανάλυση του τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής, μέτριας έντασης συνεδρίας 60 λεπτών.

Σημείωση: Αυτά τα στοιχεία είναι εκτιμήσεις. Η χρήση ενός αισθητηρίου καρδιακών παλμών (όπως ένα Apple Watch ή ένα λουράκι Whoop) που έχει οριστεί σε “Pilates” ή “Λειτουργική Προπόνηση Δύναμης” θα παρέχει μια πιο εξατομικευμένη μέτρηση.

Γιατί είναι το φαινόμενο “Afterburn” κρίσιμο στο Reformer Pilates;

Το να εστιάζεις αποκλειστικά στις θερμίδες που καίγονται *κατά τη διάρκεια* της ώρας είναι μια μυωπική άποψη για την απώλεια βάρους. Η αληθινή μαγεία του Reformer Pilates έγκειται σε αυτό που συμβαίνει στη φυσιολογία σας *αφού* φύγετε από το στούντιο. Αυτό το φαινόμενο είναι επιστημονικά γνωστό ως Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά την Άσκηση (EPOC).

Επαναφορά του Συστήματος

Όταν κάνετε προπόνηση αντίστασης που κουράζει τους μύες —όπως η αίσθηση “τρέμουλου” που συχνά νιώθετε κατά τη διάρκεια μιας σειράς αργών προβολών με το Reformer— δημιουργείτε μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Το σώμα απαιτεί σημαντική ενέργεια (οξυγόνο και θερμίδες) για να επιδιορθώσει αυτές τις ίνες, να αναπληρώσει τα εξαντλημένα αποθέματα καυσίμων (γλυκογόνο) και να επαναφέρει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος στο φυσιολογικό. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας για 12 έως 24 ώρες μετά την προπόνηση.

Η σύνδεση μυών-μεταβολισμού

Επιπλέον, το Reformer Pilates χτίζει άπαχη μυϊκή μάζα. Ο μυς είναι μεταβολικά ακριβός ιστός· κοστίζει στο σώμα θερμίδες μόνο και μόνο για να τον διατηρήσει.

* **Λιπώδης ιστός:** Διατήρηση χαμηλών θερμίδων.
* **Μυϊκός ιστός:** Υψηλή θερμιδική διατήρηση.

Αυξάνοντας την άπαχη μυϊκή σας μάζα μέσω της συνεπούς εξάσκησης στο Reformer, αυξάνετε ουσιαστικά τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Θα καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε, κάθεστε στο γραφείο σας ή βλέπετε τηλεόραση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Pilates είναι ένα ανώτερο εργαλείο μακροπρόθεσμης διαχείρισης βάρους σε σύγκριση με την καθαρή καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλής έντασης.

Πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας;

Αν ο στόχος σας είναι συγκεκριμένα να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη, δεν μπορείτε απλώς να ξαπλώνετε στο καρότσι και να αφήνετε τα ελατήρια να κάνουν τη δουλειά. Πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στην ένταση. Ακολουθούν στρατηγικοί τρόποι για να αυξήσετε την καύση.

1. Εξαλείψτε τις περιόδους ανάπαυσης

Σε μια ιδιωτική συνεδρία ή σε ένα ομαδικό μάθημα με καλή ροή, η μετάβαση μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να είναι απρόσκοπτη. Η άμεση μετάβαση από το "Footwork" στο "The Hundred" διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό υψηλό. Αν αφιερώσετε δύο λεπτά ρυθμίζοντας σχοινιά και κουβεντιάζοντας, ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται και η καύση θερμίδων επιβραδύνεται. Αντιμετωπίστε το μάθημα σαν κύκλωμα.

2. Κατανοήστε τα παράδοξα της τάσης των ελατηρίων

Είναι μια κοινή εσφαλμένη άποψη ότι τα βαρύτερα ελατήρια σημαίνουν πάντα μια πιο σκληρή προπόνηση.

* **Πόδια:** Τα βαρύτερα ελατήρια συνήθως σημαίνουν μεγαλύτερη αντίσταση για τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους (Δύναμη).
* **Κοιλιακοί:** Τα ελαφρύτερα ελατήρια συχνά σημαίνουν ότι ο πυρήνας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να σταθεροποιήσει το φορείο επειδή το μηχάνημα δεν σας βοηθά (Σταθερότητα).

Για να μεγιστοποιήσετε την καύση, ακούστε τις συμβουλές του εκπαιδευτή σχετικά με το ποια ρύθμιση ελατηρίου δημιουργεί τη μεγαλύτερη *πρόκληση*, όχι απαραίτητα τη μεγαλύτερη υποστήριξη.

3. Ενεργοποιήστε την αναπνοή

Η αναπνοή Pilates (πλάγια θωρακική αναπνοή) είναι μια ενεργητική διαδικασία. Η επιβολή της εκπνοής ενεργοποιεί τους εγκάρσιους κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες. Αυτή η ενεργητική αναπνοή αυξάνει τη θερμογενετική επίδραση της άσκησης. Εάν αναπνέετε παθητικά, αφήνετε θερμίδες στο τραπέζι.

Γιατί το Reformer Pilates προσφέρει οφέλη πέρα από τον αριθμό των θερμίδων;

Ενώ το ερώτημα “πόσες θερμίδες” είναι εύλογο, χάνει την ολιστική εικόνα του πώς το Reformer Pilates μεταμορφώνει το σώμα. Ένας δρομέας μπορεί να κάψει 600 θερμίδες σε μια ώρα, αλλά μπορεί επίσης να βιώσει συμπίεση στις αρθρώσεις και σφίξιμο στους καμπτήρες του ισχίου. Το Pilates προσφέρει ένα “καθαρό θετικό” αποτέλεσμα για το σώμα.

Ανασύνθεση σώματος έναντι απώλειας βάρους

Η ζυγαριά μπορεί να μην κινείται τόσο γρήγορα με το Pilates όσο με τις δίαιτες λιμοκτονίας ή την ακραία αερόβια άσκηση, αλλά ο καθρέφτης λέει μια διαφορετική ιστορία. Το Pilates συρρικνώνει τη μέση σφίγγοντας τον εσωτερικό κορσέ των κοιλιακών (εγκάρσιοι κοιλιακοί). Ανυψώνει τους γλουτούς και σμιλεύει τους ώμους. Μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο, αλλά θα σας χωρέσει ένα μικρότερο νούμερο φόρεμα. Αυτή είναι η ανασύνθεση του σώματος - η αντικατάσταση του λίπους που καταναλώνει χώρο με πυκνούς, συμπαγείς μύες.

Πρόληψη τραυματισμών και μακροζωία

Οι ασκήσεις υψηλής καύσης θερμίδων συχνά συνοδεύονται από υψηλό κίνδυνο τραυματισμού (κνημίδες, κατάγματα κόπωσης). Το Reformer Pilates είναι χαμηλού αντίκτυπου. Σας επιτρέπει να ασκείστε με συνέπεια για χρόνια χωρίς να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας. Στο μακροπρόθεσμο παιχνίδι της απώλειας βάρους, η συνέπεια υπερτερεί της έντασης. Το να μπορείτε να προπονείστε 4 ημέρες την εβδομάδα για 10 χρόνια αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από το να προπονείστε 7 ημέρες την εβδομάδα για 2 μήνες και στη συνέχεια να τα παρατάτε λόγω τραυματισμού στο γόνατο.

Πού εντάσσεται η δίαιτα στην εξίσωση Pilates;

Είναι μια αναπόφευκτη αλήθεια για τον χώρο της γυμναστικής: δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή στην προπόνηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Reformer Pilates, το οποίο είναι ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης και όχι υπερέντασης.

Αν κάψετε 300 θερμίδες σε ένα μάθημα αλλά καταναλώσετε ένα smoothie 500 θερμίδων αμέσως μετά, έχετε πλεόνασμα θερμίδων. Για να χρησιμοποιήσετε το Reformer Pilates για απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυαστεί με μια διατροφική στρατηγική που δίνει προτεραιότητα:

* **Πρωτεΐνη:** Για την αποκατάσταση των μυών που έχουν υποστεί βλάβη από τα ελατήρια.
* **Ενυδάτωση:** Για να διατηρείται η περιτονία (συνδετικός ιστός) ελαστική.
* **Ολικής Άλεσης Τροφές:** Για την παροχή διαρκούς ενέργειας για τη συγκέντρωση που απαιτείται στο μάθημα.

Η συνέργεια ενός ελαφρού θερμιδικού ελλείμματος στην κουζίνα και η μεταβολική ενίσχυση του Reformer στο στούντιο είναι η χρυσή φόρμουλα για αποτελέσματα.

Πότε πρέπει να ενσωματώσετε την καρδιοαναπνευστική άσκηση με το Pilates;

Για όσους επικεντρώνονται αυστηρά στην απώλεια βάρους, μια υβριδική προσέγγιση είναι συχνά η καλύτερη. Το Reformer Pilates καλύπτει τη δύναμη, την ευλυγισία και την τόνωση. Η προσθήκη 2-3 συνεδριών καθαρά καρδιαγγειακής άσκησης (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι) την εβδομάδα μπορεί να διαχειριστεί την “απώλεια θερμίδων” που απαιτείται για την απώλεια λίπους, ενώ το Pilates διαμορφώνει το υποκείμενο μυϊκό σύστημα.

Πολλά στούντιο προσφέρουν πλέον υβριδικά μαθήματα, όπως το “Cardio Sculpt” ή το “Jumpboard”, τα οποία συνδέουν ένα ριμπάουντερ στο τέλος του Αναμορφωτής. Αυτό σας επιτρέπει να πηδάτε ενώ είστε ξαπλωμένοι, εξαλείφοντας την επίδραση της βαρύτητας διατηρώντας παράλληλα τον καρδιακό ρυθμό στη Ζώνη 3 ή τη Ζώνη 4 (αερόβιο/αναερόβιο όριο). Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων στο πλαίσιο της μεθόδου Pilates.

Η Κλίμακα Έντασης – Πώς να Κλιμακώσετε την Κάψιμο σας

Αν νιώθετε ότι η καύση θερμίδων έχει σταθεροποιηθεί, ελέγξτε την απόδοσή σας σε σχέση με αυτήν την κλίμακα έντασης. Λειτουργείτε στο Επίπεδο 1 ή στο Επίπεδο 3;

Επίπεδο 1: Ο Μαθητής (Χαμηλή Καύση)

• **Εστίαση:** Εκμάθηση χορογραφίας και ασφάλειας.
• **Κίνηση:** Αργή, συχνά σταματώντας για να ακούσετε οδηγίες.
• **Ελατήρια:** Συχνά βασίζονται σε ελατήρια για στήριξη και όχι για αντίσταση.
• ** Εκτιμ. Κάψτε:** 150 – 200 θερμίδες.

Επίπεδο 2: Ο Ασκούμενος (Μέτρια Έγκαυμα)

• **Εστίαση:** Ροή και ακρίβεια.
• **Κίνηση:** Ρευστές μεταβάσεις· τα διαλείμματα ελαχιστοποιούνται.
• **Ελατήρια:** Χρήση ελατηρίων για την πρόκληση των μυών· ενεργή αντίσταση στην επαναφορά.
• ** Εκτιμ. Κάψτε:** 250 – 350 θερμίδες.

Επίπεδο 3: Ο Αθλητής (Υψηλή Καύση)

• **Εστίαση:** Έλεγχος υπό κόπωση και ισχύς.
• **Κίνηση:** Συνεχής ένταση· προσθήκη παραλλαγών όπως παλμοί ή εργασία με ένα άκρο.
• **Ελατήρια:** Προηγμένες ρυθμίσεις που απαιτούν μέγιστη σταθερότητα πυρήνα.
• ** Εκτιμ. Κάψτε:** 400 – 550 θερμίδες.

Πέντε σημάδια ότι καίτε περισσότερο από όσο νομίζετε

Μερικές φορές οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι ανακριβείς επειδή βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην κίνηση του βραχίονα (η οποία είναι σταθερή στο Pilates) ή στον σταθερό καρδιακό ρυθμό. Ακολουθούν φυσιολογικά σημάδια ότι καίτε θερμίδες:

1. **Το κούνημα:** Αν οι μύες σας τρέμουν, ενεργοποιείτε μυϊκές ίνες τύπου II, οι οποίες είναι ενεργειακά αναποτελεσματικές και καίνε περισσότερη γλυκόζη.
2. **Η θερμότητα:** Το αίσθημα αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος (εφίδρωση από τον πυρήνα προς τα έξω, αντί απλώς από τον ιδρώτα της επιφάνειας του δέρματος) υποδηλώνει υψηλή μεταβολική ζήτηση.
3. **Λιχουδιά στην αναπνοή:** Εάν δεν μπορείτε να συνομιλήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης κοιλιακών “Σειράς των Πέντε”, έχετε εισέλθει σε αναερόβια κατάσταση.
4. **Πείνα μετά το μάθημα:** Μια ακόρεστη όρεξη 30 λεπτά μετά το μάθημα υποδηλώνει σημαντική εξάντληση του γλυκογόνου.
5. **Μυϊκός Πόνος (DOMS):** Το αίσθημα πόνου 24 ώρες αργότερα επιβεβαιώνει τη διάσπαση των ιστών και την επακόλουθη διαδικασία επιδιόρθωσης που απαιτεί ενέργεια.

Συχνές ερωτήσεις (FAQs)

1. Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας μόνο Reformer Pilates;

Ναι, αλλά απαιτεί συνέπεια και διατροφική πειθαρχία. Επειδή η καύση θερμίδων ανά προπόνηση είναι μέτρια σε σύγκριση με το τρέξιμο, δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο στην προπόνηση για να εξαλείψετε μια κακή διατροφή. Ωστόσο, αν συμμετέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα και τρώτε σε δόσεις συντήρησης ή με ένα μικρό έλλειμμα, τα αποτελέσματα της ανασύνθεσης του σώματος θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και, το πιο σημαντικό, σε απώλεια ίντσων.

2. Το Jumpboard καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες;

Ναι. Το εξάρτημα Jumpboard μετατρέπει το Reformer σε ένα οριζόντιο πλειομετρικό μηχάνημα. Εισάγει διαστήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης στην προπόνηση. Ένα μάθημα Jumpboard μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων κατά 15-25% σε σύγκριση με ένα τυπικό μάθημα ροής, επειδή διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σταθερά υψηλό στην αερόβια ζώνη.

3. Γιατί το ρολόι γυμναστικής μου δείχνει χαμηλή καύση θερμίδων για το Pilates;

Οι περισσότερες συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης (Apple Watch, Fitbit, Garmin) είναι βελτιστοποιημένες για καρδιαγγειακές δραστηριότητες με βήματα ή σταθερή κατάσταση, όπως το τρέξιμο. Συχνά δυσκολεύονται να ποσοτικοποιήσουν τις αναερόβιες εκρήξεις ή τις ισομετρικές κρατήσεις (σφίξιμο των μυών χωρίς κίνηση), οι οποίες είναι κεντρικές στο Pilates. Επιπλέον, εάν τα χέρια σας είναι ακίνητα σε ιμάντες ή λαβές συγκράτησης, το ρολόι μπορεί να νομίζει ότι ξεκουράζεστε. Μην αποθαρρύνεστε από τον αριθμό στην οθόνη. Η φυσιολογική εργασία είναι πραγματική.

Τελικές Σκέψεις: Η Ποιότητα των Θερμίδων

Ενώ η μέτρηση θερμίδων είναι μια χρήσιμη μέτρηση για τη διαχείριση βάρους, δεν είναι το απόλυτο μέτρο της αξίας μιας προπόνησης. Μια συνεδρία Reformer Pilates προσφέρει υψηλής ποιότητας κατανάλωση θερμίδων. Δεν καίει μόνο ενέργεια, αλλά χτίζει ένα πλαίσιο - ένα σώμα που είναι ευθυγραμμισμένο, δυνατό και μεταβολικά ενεργό.

Αν ψάχνετε για μια μέθοδο που σέβεται τις αρθρώσεις σας ενώ παράλληλα λειαίνει τη μέση σας, Reformer Pilates είναι μια κορυφαία επιλογή. Το κλειδί είναι να ξεπεράσετε την εμμονή με τον αριθμό στο ρολόι και να εστιάσετε στην αίσθηση των ελατηρίων. Η ένταση που προσφέρετε στο ελατήριο καθορίζει τα αποτελέσματα που θα έχετε με αυτό. Είτε καίτε 200 είτε 500 θερμίδες, το σωρευτικό αποτέλεσμα μιας συνεπούς εξάσκησης είναι μια πιο δυνατή, πιο λεπτή και πιο ικανή εκδοχή του εαυτού σας.