Πώς βοηθάει στην πραγματικότητα το Reformer Pilates να χάσετε βάρος;

Reformer Pilates δημιουργεί μια βιώσιμη οδό για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ανασύνθεσης του σώματος και όχι μέσω της απλής εξάντλησης των θερμίδων. Ενώ η υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση επικεντρώνεται στην καύση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το Reformer Pilates επικεντρώνεται στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία μεταβάλλει ριζικά τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (BMR). Χρησιμοποιώντας αντίσταση με βάση τα ελατήρια για να προκαλέσετε τις μυϊκές ίνες τόσο σε ομόκεντρες όσο και σε έκκεντρες φάσεις, η πρακτική σμιλεύει ένα πυκνότερο, πιο μεταβολικά ενεργό σώμα. Όταν συνδυάζεται με τα οφέλη μείωσης του στρες που μειώνουν την κορτιζόλη - μια ορμόνη που συνδέεται με την αποθήκευση κοιλιακού λίπους - το Reformer Pilates προσφέρει μια ολοκληρωμένη λύση χαμηλού αντίκτυπου για μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους και σωματική μεταμόρφωση.

Γιατί το Reformer Pilates γίνεται η προτιμώμενη μέθοδος για την απώλεια βάρους;

Για δεκαετίες, η επικρατούσα άποψη στον κλάδο της γυμναστικής ήταν ότι η απώλεια βάρους απαιτούσε ταλαιπωρία. Πίστευαν ότι δεν καις λίπος, εκτός αν λαχανιάζεις σε διάδρομο ή πηδάς μανιωδώς σε ένα μάθημα HIIT. Ωστόσο, αυτή η αφήγηση αλλάζει. Αυτή τη στιγμή βλέπουμε μια μαζική μετατόπιση προς την προπόνηση χαμηλής έντασης και υψηλών αποτελεσμάτων, με το Reformer Pilates στην πρώτη γραμμή.

Η ελκυστικότητα έγκειται στη βιωσιμότητα. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης συχνά οδηγούν σε επαγγελματική εξουθένωση, κόπωση και τραυματισμούς, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις. Όταν ένα άτομο τραυματίζεται, η προσπάθεια απώλειας βάρους σταματά. Το Reformer Pilates σπάει αυτόν τον κύκλο. Επιτρέπει στα άτομα να προπονούνται με συνέπεια - τον πιο κρίσιμο παράγοντα στην απώλεια βάρους - χωρίς να φθείρουν τους χόνδρους τους ή να αυξάνουν τις ορμόνες του στρες σε μη διαχειρίσιμα επίπεδα.

Επιπλέον, η σύγχρονη κατανόηση της απώλειας βάρους έχει εξελιχθεί από το “θερμίδες που εισάγονται, θερμίδες που φεύγουν” σε μια πιο λεπτή εκτίμηση της “ορμονικής ισορροπίας και της μεταβολικής υγείας”. Το Reformer Pilates αντιμετωπίζει το σώμα ολιστικά. Δεν ζητά απλώς από το σώμα να κάψει καύσιμα. Το μαθαίνει να κινείται αποτελεσματικά, διορθώνοντας τις ανισορροπίες της στάσης του σώματος που συχνά μας κάνουν να φαινόμαστε βαρύτεροι από ό,τι είμαστε, ενώ παράλληλα χτίζει τον μηχανισμό (μύες) που απαιτείται για την καύση λίπους όλο το εικοσιτετράωρο.

Ποιος είναι ο μηχανισμός πίσω από τη μηχανή αναμόρφωσης;

Για να κατανοήσει κανείς τις δυνατότητες απώλειας βάρους, πρέπει να κατανοήσει τη συσκευή. Αναμορφωτής Δεν είναι απλώς ένας πάγκος με ελατήρια. Είναι ένα εξελιγμένο σύστημα ανάδρασης για το ανθρώπινο σώμα. Εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates και αποτελείται από ένα συρόμενο φορείο, μια μπάρα ποδιών, ιμάντες και ένα σύστημα ελατηρίων που παρέχουν μεταβλητή αντίσταση.

Ο Παράγοντας Αντίστασης
Σε αντίθεση με τους αλτήρες, οι οποίοι παρέχουν ένα στατικό βάρος που βασίζεται στη βαρύτητα, τα ελατήρια παρέχουν “προοδευτική αντίσταση”. Καθώς τεντώνετε ένα ελατήριο, αυτό γίνεται βαρύτερο. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά στο τέλος του εύρους κίνησης, ακριβώς εκεί που είναι πιο αδύναμοι. Αυτό ενεργοποιεί τη μέγιστη στρατολόγηση μυϊκών ινών.

Το εκκεντρικό πλεονέκτημα
Κρίσιμο για την απώλεια βάρους και την τόνωση, το Reformer δίνει έμφαση στην “αρνητική” ή έκκεντρη φάση της κίνησης (την επιστροφή του φορείου). Η αντίσταση στα ελατήρια καθώς προσπαθούν να τραβήξουν το φορείο προς τα πίσω απαιτεί έντονο έλεγχο. Η έρευνα δείχνει ότι η έκκεντρη προπόνηση προκαλεί περισσότερες μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες από την ομόκεντρη προπόνηση (άρση βαρών). Η διαδικασία επιδιόρθωσης αυτών των μικρορήξεων απαιτεί σημαντική ενέργεια, οδηγώντας σε αυξημένη καύση θερμίδων πολύ μετά το τέλος της συνεδρίας.

Πώς συγκρίνεται η θερμιδική δαπάνη με άλλες προπονήσεις;

Ένα κοινό σημείο διαφωνίας είναι ο αριθμός των θερμίδων. Καίει ένα μάθημα Reformer τόσα όσο ένα μάθημα spinning; Γενικά, όχι. Αλλά η εξέταση των αριθμών απαιτεί ένα συγκεκριμένο πλαίσιο.

Το παιχνίδι των αριθμών

Ένα τυπικό μάθημα Reformer Pilates διάρκειας 50 έως 60 λεπτών θα περιλαμβάνει 200 και 450 θερμίδες ανάλογα με αρκετές μεταβλητές:

• Βάρος σώματος: Τα βαρύτερα άτομα καίνε περισσότερη ενέργεια μετακινώντας το φορείο.
• Γένος: Οι άνδρες συχνά καίνε περισσότερο λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.
• Μορφή τάξης: Ένα μάθημα “Classical Flow” μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες, ενώ ένα μάθημα “Cardio Tramp” ή “Jumpboard”—το οποίο προσθέτει πλειομετρικά άλματα ενώ είστε ξαπλωμένοι—μπορεί να ωθήσει την καύση πιο κοντά στις 500+ θερμίδες.
• Ενταση: Πόση τάση ελατηρίου χρησιμοποιείς; Ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ;

Η παραπλανητική φύση των συσκευών παρακολούθησης θερμίδων

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ρολόγια γυμναστικής συχνά υποτιμούν την καύση του Pilates. Αυτές οι συσκευές βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στον καρδιακό ρυθμό και τον αριθμό βημάτων. Επειδή το Pilates επικεντρώνεται σε ελεγχόμενους καρδιακούς ρυθμούς και ισομετρικά κρατήματα (όπου δεν κινείστε αλλά οι μύες σας ουρλιάζουν), οι αλγόριθμοι συχνά αποτυγχάνουν να καταγράψουν την πραγματική μεταβολική απαίτηση της συνεδρίας.

Γιατί η μυϊκή μάζα είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια λίπους;

Αυτή είναι η πιο κρίσιμη ιδέα για όσους χρησιμοποιούν Pilates για απώλεια βάρους: Ο μυς είναι μεταβολικά ακριβός ιστός.

Ο λιπώδης ιστός βρίσκεται στο σώμα ως αποθήκη. Απαιτεί πολύ λίγη ενέργεια για να υπάρχει. Ο μυϊκός ιστός, ωστόσο, είναι ενεργός. Απαιτεί συνεχή παροχή αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μόνο και μόνο για να συντηρηθεί. Αυτό είναι γνωστό ως Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) - ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μόνο και μόνο επειδή είστε ζωντανοί.

Reformer Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης αντίστασης. Πιέζοντας και τραβώντας τα ελατήρια, διεγείρετε την υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη). Για κάθε κιλό άπαχου μυός που προσθέτετε στο σώμα σας, το σώμα σας καίει επιπλέον 30-50 θερμίδες την ημέρα σε κατάσταση ηρεμίας. Πάνω από ένα χρόνο, η αύξηση μερικών κιλών άπαχου μυός μπορεί να οδηγήσει σε καύση κιλών λίπους χωρίς να κάνετε ούτε ένα λεπτό επιπλέον καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Αυτό το φαινόμενο “μετά την άσκηση”, επιστημονικά γνωστό ως Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά την Άσκηση (EPOC), είναι το σημείο όπου συμβαίνει η πραγματική μαγεία. Το σώμα σας πρέπει να εργάζεται υπερωρίες για 24-48 ώρες για να επιδιορθώσει τους μύες που έχουν δουλέψει στο Reformer, διατηρώντας τον μεταβολισμό σας υψηλό.

Πώς αλλάζει το Reformer Pilates το σχήμα και τη σύνθεση του σώματος;

Η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι αριθμών, αλλά η “διαμόρφωση σώματος” είναι ένα οπτικό παιχνίδι. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ακόμα κι αν ο αριθμός στη ζυγαριά δεν πέσει δραστικά, τα ρούχα τους εφαρμόζουν εντελώς διαφορετικά μετά από ένα μήνα Reformer Pilates. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το φαινόμενο του “κορσέ”

Reformer Pilates Στοχεύει στον εγκάρσιο κοιλιακό ιστό (TVA). Αυτό είναι το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών, που τυλίγεται γύρω από τη μέση σας σαν κορσέ. Οι παραδοσιακές κοιλιακές ασκήσεις γυμνάζουν τους επιφανειακούς μύες (το 6-pack), αλλά μερικές φορές μπορούν να κάνουν τη μέση να φαίνεται πιο παχιά. Το Pilates σφίγγει τον TVA προς τα μέσα. Ένας δυνατός TVA τραβάει την κοιλιά προς τα μέσα, μειώνοντας άμεσα την περιφέρεια της μέσης και ισιώνοντας την κοιλιά.

Στάση και Αντίληψη

Η κακή στάση του σώματος—κάμπτωτοι ώμοι, κεφάλι προς τα εμπρός και λεκάνη που έχει κλίση—μπορεί να κάνει την κοιλιά να προεξέχει, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση του υπερβολικού βάρους. Το Reformer Pilates είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη μέθοδος που υπάρχει για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Με την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, το άνοιγμα του θώρακα και την ευθυγράμμιση της λεκάνης, οι μαθητές στέκονται ψηλότεροι. Αυτή η κάθετη επιμήκυνση κατανέμει τη μάζα του σώματος πιο ομοιόμορφα, κάνοντας το άτομο να φαίνεται 2-4,5 κιλά ελαφρύτερο απλώς και μόνο με τη σωστή στάση.

Μακριές, λεπτές γραμμές

Υπάρχει ο φόβος μεταξύ ορισμένων γυναικών ότι η προπόνηση αντίστασης θα τις κάνει “ογκώδεις”. Η αντίσταση με ελατήριο στο Pilates, σε συνδυασμό με την έμφαση στο stretching κατά την ενδυνάμωση, τείνει να προάγει την ανάπτυξη μακριών, άπαχων μυών αντί για τις κοντές, ογκώδεις μυϊκές κοιλιές που σχετίζονται με την άρση βαρών. Αυτό δημιουργεί την πολυπόθητη “σωματική διάπλαση χορεύτριας”.”

Πότε πρέπει να ενσωματώσετε τη διατροφή για μέγιστα αποτελέσματα;

Ενώ το Reformer Pilates είναι ένα ισχυρό εργαλείο, δεν είναι μαγικό ραβδί. Δεν μπορείτε να “ξεπεράσετε την προπόνηση” σε μια δίαιτα που σας φέρνει σε πλεόνασμα θερμίδων. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητες απώλειας βάρους του Reformer, η διατροφή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη.

Η απαίτηση σε πρωτεΐνη
Επειδή διασπάτε τις μυϊκές ίνες στο Reformer, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη αυξάνονται. Εάν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν μπορεί να επιδιορθώσει τους μυς και χάνετε την μεταβολική ώθηση. Η προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες βοηθά στον κορεσμό και την ανάρρωση.

Ο κανόνας 80/20
Σκεφτείτε την απώλεια βάρους ως 80% διατροφή και 20% κίνηση. Η κίνηση (Pilates) διαμορφώνει το σώμα και ενισχύει τη μηχανή, αλλά η διατροφή καθορίζει το επίπεδο καυσίμου. Το Reformer βοηθά στον περιορισμό της επιθυμίας για φαγητό για πολλούς ασκούμενους. Η ενσυνειδητότητα που απαιτείται στο μάθημα συχνά μεταφράζεται σε ενσυνειδητότητα στο φαγητό. Αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς το φαγητό κάνει το σώμα σας να αισθάνεται, οδηγώντας σε καλύτερες επιλογές με φυσικό τρόπο.

Πώς βοηθά η μείωση του στρες (κορτιζόλη) στην απώλεια βάρους;

Αυτό είναι το κρυφό όφελος που συχνά παραβλέπουν η HIIT και το τρέξιμο. Η άσκηση υψηλής έντασης αποτελεί παράγοντα στρες για το σώμα. Αυξάνει την κορτιζόλη. Για πολλούς ανθρώπους που ήδη έχουν στρες από την εργασία και τη ζωή, η προσθήκη άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει χρόνια τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η σύνδεση κορτιζόλης-κοιλιακού λίπους
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ωθούν το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος γύρω από την κοιλιά (ένας μηχανισμός επιβίωσης). Επίσης, διασπά τον μυϊκό ιστό—το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε.

Το Reformer Pilates είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Απαιτεί βαθιά, ρυθμική αναπνοή και έντονη συγκέντρωση. Διεγείρει το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (ανάπαυση και πέψη). Μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, σηματοδοτείτε στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές να απελευθερώσει το αποθηκευμένο λίπος. Για όσους έχουν “δοκιμάσει τα πάντα” και δεν μπορούν να απομακρύνουν το κοιλιακό λίπος, η πτυχή της μείωσης του στρες του Pilates είναι συχνά το κλειδί που λείπει.

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους: το Mat ή το Reformer;

Ενώ και τα δύο είναι εξαιρετικά, αν ο συγκεκριμένος στόχος είναι η απώλεια βάρους και η μεταμόρφωση του σώματος, το Αναμορφωτής γενικά κρατάει το προβάδισμα.

Το Mat Pilates είναι φανταστικό για την ενδυνάμωση του κορμού και την κινητικότητα, αλλά το Reformer προσθέτει το στοιχείο του προοδευτική υπερφόρτωση. Για να συνεχίσετε να καίτε λίπος και να χτίζετε μυς, πρέπει να προκαλείτε συνεχώς το σώμα με βαρύτερα φορτία. Το Reformer το κάνει αυτό εύκολο, ενώ το Mat όχι.

Πότε και πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε για μέγιστα αποτελέσματα;

Η συχνότητα είναι ο μοχλός της προσαρμογής. Μία συνεδρία το μήνα είναι μια απόλαυση. Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης.

Το Πρόγραμμα Αρχάριων (Εβδομάδες 1-4)
Στόχος 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα. Το σώμα σας χρειάζεται να μάθει τα κινητικά μοτίβα. Πιθανότατα θα νιώσετε πόνο σε μύες που δεν γνωρίζατε ότι είχατε. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας σε αυτή την περίπτωση, ώστε να υποχωρήσει η φλεγμονή και να επιδιορθωθούν οι μύες.

Το Πρόγραμμα Απώλειας Βάρους (Εβδομάδα 5+)
Για να δείτε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, στοχεύστε 3 έως 5 συνεδρίες την εβδομάδα.
Ωστόσο, δεν πρέπει όλες οι συνεδρίες να έχουν τη μέγιστη ένταση.

• 2 Ημέρες: “Αθλητικό” ή “Power” Reformer (Υψηλής αντοχής, που προκαλεί εφίδρωση).
• 1η Ημέρα: “Jumpboard” (Εστίαση στην καρδιοαναπνευστική άσκηση).
• 1 Ημέρα: “Κλασική” ή “Ροή” (Εστίαση στο stretching και την ευθυγράμμιση).

Αυτή η ποικιλία αποτρέπει την υπερβολική προπόνηση, διατηρώντας παράλληλα υψηλή την καύση θερμίδων.

Συνέπεια έναντι έντασης
Είναι καλύτερο να κάνετε 3 συνεδρίες μέτριας έντασης την εβδομάδα για ένα χρόνο παρά 6 έντονες συνεδρίες την εβδομάδα για ένα μήνα πριν το κόψετε. Το Pilates είναι μια πρακτική πειθαρχίας. Οι αλλαγές στο σώμα είναι αθροιστικές.

Η απόλυτη λίστα ελέγχου απώλειας βάρους του Reformer

Για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε πλήρως τις δυνατότητες καύσης λίπους από τον χρόνο σας στο στούντιο, ακολουθήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου σε κάθε μάθημα.

1. Μεγιστοποίηση της τάσης του ελατηρίου: Μην επιλέξετε την εύκολη επιλογή. Εάν ο εκπαιδευτής προσφέρει ένα εύρος ασκήσεων (π.χ., “1 έως 2 κόκκινα ελατήρια”) και μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα, επιλέξτε την πιο βαριά επιλογή για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών.
2. Εστιάστε στα αρνητικά: Μην αφήσεις την άμαξα να γυρίσει σπίτι με δύναμη. Αντιστάσου στα ελατήρια στην επιστροφή. Μέτρησε μέχρι το 3 στην επιστροφή. Αυτό το έκκεντρο φορτίο δημιουργεί την μεταβολική μετάκαυση.
3. Ενεργοποιήστε την αναπνοή: Η δυνατή εκπνοή ενεργοποιεί τον βαθύ κορμό και αυξάνει τη θερμογενετική επίδραση της προπόνησης. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
4. Ελαχιστοποίηση ανάπαυσης: Αντιμετωπίστε το μάθημα σαν κύκλωμα. Κάντε ομαλή μετάβαση από την κίνηση των ποδιών στις ιμάντες χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Διατηρήστε τον καρδιακό ρυθμό υψηλό.
5. Προσθέστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση: Αν το στούντιό σας προσφέρει μαθήματα Jumpboard, δώστε τους προτεραιότητα 1-2 φορές την εβδομάδα. Πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που γίνεται οριζόντια - το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Ένα Δείγμα Εβδομαδιαίου Προγράμματος για Βελτιστοποίηση της Καύσης Λίπους

Ακολουθεί ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ενσωματώνει το Reformer Pilates με ενεργητική αποκατάσταση για βέλτιστη απώλεια βάρους.

• Δευτέρα: Μεταρρυθμιστής Εξουσίας. Εστίαση: Δύναμη και δυνατά ελατήρια. Στόχος: Γλουτοί και μηροί.
• Τρίτη: LISS Cardio. Εστίαση: 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ελαφριά ποδηλασία. Στόχος: Ενεργητική αποκατάσταση για την αποβολή του γαλακτικού οξέος.
• Τετάρτη: Jumpboard / Cardio Pilates. Εστίαση: Διαστήματα υψηλού καρδιακού ρυθμού. Στόχος: Καύση θερμίδων και αντοχή.
• Πέμπτη: Ξεκούραση ή διατάσεις. Εστίαση: Γιόγκα ή ελαφρύ Mat Pilates στο σπίτι. Στόχος: Μείωση της κορτιζόλης.
• Παρασκευή: Ροή ολόκληρου του σώματος. Εστίαση: Συντονισμός και κορμός. Στόχος: Ορισμός μέσης.
• Σάββατο: Ενεργό χόμπι. Πεζοπορία, κολύμπι ή μια μεγάλη βόλτα. Συνεχίστε να κινείστε, αλλά κάντε το διασκεδαστικό.
• Κυριακή: Προετοιμασία φαγητού και ξεκούραση. Ετοιμάστε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την εβδομάδα. Πλήρης σωματική ξεκούραση.

Συχνές ερωτήσεις (FAQs)

1. Θα με κάνει να δείχνω “ογκώδης” με το Reformer Pilates αν χρησιμοποιήσω βαριά ελατήρια;

Όχι. Αυτός είναι ένας κοινός μύθος. Η “ανάπτυξη όγκου” γενικά απαιτεί άρση βαρών, θερμιδικό πλεόνασμα και υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Η αντίσταση που παρέχουν τα ελατήρια Reformer, σε συνδυασμό με τη φύση υψηλής επανάληψης των ασκήσεων, χτίζει μυϊκές ίνες αντοχής (Τύπος Ι) αντί για τις μεγάλες εκρηκτικές ίνες (Τύπος IIb). Το αποτέλεσμα είναι μια τονωμένη, συμπαγής και σφριγηλή εμφάνιση, όχι ένα ογκώδες σώμα bodybuilder.

2. Μπορώ να στοχεύσω συγκεκριμένα στο κοιλιακό λίπος με το Reformer Pilates;

Ενώ δεν μπορείτε να “μειώσετε το λίπος στο σημείο” (που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε να κάψετε λίπος) μόνο από την κοιλιά σας), το Reformer Pilates είναι εξαιρετικά καλό στο να αλλάζει την εμφάνιση της μέσης. Ενδυναμώνοντας τον βαθύ κορμό και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, τραβάει το στομάχι προς τα μέσα. Επιπλέον, η μείωση της κορτιζόλης που σχετίζεται με την πρακτική βοηθά στην αντιμετώπιση της ορμονικής αιτίας της αποθήκευσης σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς μειώνεται το συνολικό σωματικό λίπος, αποκαλύπτεται ο κοιλιακός σχηματισμός.

3. Είναι ασφαλές το Reformer Pilates για αρχάριους με υπέρβαρο σωματικό βάρος;

Ναι, είναι αναμφισβήτητα μια από τις ασφαλέστερες ασκήσεις για άτομα που έχουν επιπλέον βάρος. Το τρέξιμο ή το άλμα μπορούν να ασκήσουν έως και 3 φορές το βάρος του σώματός σας στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Το Reformer υποστηρίζει το βάρος σας μέσω του φορείου. Αυτό σας επιτρέπει να ασκείστε με ένταση χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις. Είναι ένα περιβάλλον “φιλικό προς τις αρθρώσεις” που επιτρέπει στα υπέρβαρα άτομα να αναπτύξουν τη δύναμη και την αυτοπεποίθηση που χρειάζονται για να ξεκινήσουν ένα ταξίδι απώλειας βάρους με ασφάλεια.

Συμπέρασμα: Η βιώσιμη πορεία προς έναν νέο εαυτό

Το Reformer Pilates δεν είναι μια “γρήγορη λύση” ή μια δίαιτα της μόδας. Είναι μια παρέμβαση στον τρόπο ζωής. Ενώ μπορεί να μην καίει θερμίδες με τον ορμητικό ρυθμό ενός σπριντ, η ικανότητά του να χτίζει μεταβολικά ενεργούς μύες, να διορθώνει τη στάση του σώματος, να μειώνει το άγχος και να αποτρέπει τραυματισμούς το καθιστά μια ανώτερη επιλογή για μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Μεταμορφώνει το σώμα από μέσα προς τα έξω. Δημιουργεί ένα σώμα που είναι αποτελεσματικό, δυνατό και ικανό να καίει λίπος ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δεσμευόμενοι σε μια συνεπή πρακτική και συνδυάζοντάς την με μια ενσυνείδητη διατροφή, δεν χάνετε απλώς βάρος - αποκτάτε μια εντελώς νέα σχέση με τον φυσικό σας εαυτό.

Έτοιμοι να Μεταμορφώσετε το Σώμα σας;
Αν βρίσκεστε στο Κορκ ή στη γύρω περιοχή, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να ανεβείτε στην άμαξα. alaya Pilates (με την υποστήριξη της Himalaya Yoga Valley), ειδικευόμαστε στην καθοδήγηση των μαθητών από την πρώτη κιόλας συνεδρία τους έως και τους προχωρημένους μετασχηματισμούς. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να αποκαταστήσετε έναν τραυματισμό ή απλώς να νιώσετε πιο δυνατοί, οι έμπειροι εκπαιδευτές μας είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν το ταξίδι σας. Δείτε το πρόγραμμά μας για εισαγωγικές προσφορές και ανακαλύψτε τη δύναμη των ελατηρίων σήμερα.