كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 50 دقيقة من تمارين بيلاتس ريفورمر؟

لتقديم إجابة مباشرة وفورية: مدة قياسية 50 دقيقة بيلاتس ريفورمر عادةً ما تحرق الجلسة ما بين 200 و 400 سعر حراري. مع ذلك، يُعدّ هذا الرقم تعميمًا. يعتمد الاستهلاك الفعلي للسعرات الحرارية بشكل كبير على عوامل فردية مثل وزن الجسم الحالي، ومعدل الأيض الأساسي، ومستوى مقاومة جهاز البيلاتس، وشدة التمرين. ورغم أن هذا الناتج من السعرات الحرارية قد يبدو متواضعًا مقارنةً بساعة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو الجري المكثف، إلا أن القيمة الحقيقية لتمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر لا تكمن في الشعور الفوري بالحرق، بل في قدرتها على تغيير تكوين الجسم ووظائفه الأيضية على المدى الطويل.

لنكن صريحين: من المحتمل أنك تقرأ هذا لأنك سمعت شائعات بأن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر هي سر المشاهير للحصول على قوام رشيق، أو ربما شاهدت صورًا تُظهر تحولًا ملحوظًا قبل وبعد على مواقع التواصل الاجتماعي. لقد حان الوقت لفصل التسويق عن علم وظائف الأعضاء. صحيح أن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر أداة فعّالة لإنقاص الوزن، لكنها لا تعمل كجهاز تمارين القلب التقليدي. لفهم إمكاناتها الحقيقية، يجب أن نتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية ونفهم علم وظائف جسم الإنسان.

1. ما هي الآليات الفسيولوجية الكامنة وراء استهلاك السعرات الحرارية على جهاز الإصلاح؟

عند الحديث عن فقدان الوزن، غالبًا ما يبدأ النقاش وينتهي بمعادلة "السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة". ورغم أن هذا القانون الديناميكي الحراري يُعدّ أساسًا لإدارة الوزن، إلا أنه يُبسّط تأثير التمارين الرياضية على الجسم بشكل مفرط. لفهم سبب فعالية حصة تمارين الريفورمر لمدة 50 دقيقة رغم حرقها المعتدل للسعرات الحرارية، يجب علينا تحليل الاستجابة الفسيولوجية لتمارين المقاومة.

مفهوم الإنفاق على الطاقة

كل حركة تتطلب طاقة. عندما تستلقي على عربة جهاز الإصلاح وتدفع بقوة على مسند القدم، يحول جسمك الطاقة الكيميائية المخزنة (أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو ATP) إلى طاقة حركية. كلما زادت قوة الدفع، زادت الطاقة المطلوبة.

في تمارين الكارديو التقليدية، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل حاد، مما يتطلب توصيلًا سريعًا للأكسجين. أما في تمارين بيلاتس ريفورمر، فقد لا يصل معدل ضربات القلب إلى ذروة التمارين اللاهوائية، لكن العضلات تبقى تحت ضغط مستمر. يُعدّ "وقت الضغط" (TUT) عاملًا حاسمًا. نظرًا لقلة فترات الراحة في حصة بيلاتس الانسيابية، يبقى جسمك في حالة عمل متواصل، مما يُساهم في حرق ما بين 200 و400 سعرة حرارية. مع ذلك، غالبًا ما يُقلل عداد السعرات الحرارية في ساعتك الذكية من تقدير هذا الرقم لأنه يعتمد بشكل كبير على بيانات معدل ضربات القلب، بينما تُعتبر تمارين بيلاتس أسلوبًا رياضيًا قائمًا على القوة.

العملة الأيضية للعضلات الخالية من الدهون

هذا هو المفهوم الأكثر أهمية الذي يجب فهمه: العضلات نسيج نشط أيضياً.

تبقى الأنسجة الدهنية خاملة نسبياً، حيث تخزن الطاقة. أما الأنسجة العضلية، على النقيض من ذلك، فهي "مكلفة" للجسم للحفاظ عليها. فهي تتطلب إمداداً مستمراً من الدم والأكسجين والمغذيات لمجرد البقاء.

يُعدّ بيلاتس ريفورمر أحد أنواع تمارين تضخيم العضلات. فمن خلال العمل ضد المقاومة المتغيرة للزنبركات، تُحدث تمزقات مجهرية في ألياف العضلات. ومع قيام الجسم بإصلاح هذه الألياف، تصبح أقوى وأكثر كثافة. ومع زيادة كتلة عضلاتك، يرتفع معدل الأيض الأساسي لديك. هذا يعني أنه بعد أشهر من ممارسة البيلاتس بانتظام، ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء النوم، أو الجلوس على مكتبك، أو مشاهدة التلفاز مقارنةً بما كنت تحرقه قبل البدء. يُعدّ هذا التحوّل الأيضي طويل الأمد أكثر قيمة بكثير لفقدان الوزن بشكل مستدام من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جلسة واحدة مدتها 50 دقيقة.

حساسية الأنسولين والتخلص من الجلوكوز

من الآليات الأخرى التي غالبًا ما يتم تجاهلها تأثير تمارين البيلاتس على مستوى السكر في الدم. إذ تزيد تمارين المقاومة من حساسية الجسم للأنسولين. فعند ممارسة التمارين على جهاز الريفورمر، تحتاج العضلات إلى الجلوكوز كمصدر للطاقة. وهذا يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ويدرب الجسم على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلًا من تخزينها على شكل دهون. وتُعد حساسية الأنسولين المحسّنة حجر الزاوية في الوقاية من زيادة الوزن والتحكم في دهون البطن.

2. كيف تعمل الآلية الفريدة لجهاز الإصلاح على تعزيز فقدان الدهون؟

لماذا تختار مصلح هل نفضل استخدام مجموعة من الدمبل أو جهاز المشي؟ يكمن الجواب في الهندسة الفريدة للجهاز، الذي طوره جوزيف بيلاتس لإعادة تأهيل المرضى طريحي الفراش، وتم تكييفه لاحقًا للراقصين النخبة.

المقاومة المتغيرة: سحر النوابض

على عكس الدمبل، الذي يوفر وزنًا ثابتًا (وزن 10 أرطال هو دائمًا 10 أرطال)، يوفر الزنبرك مقاومة متغيرة ديناميكية. عندما تقوم بشد الزنبرك، يزداد التوتر.

هذا يعني أن العضلة تبذل جهدًا أكبر كلما زاد الضغط. علاوة على ذلك، يميل الزنبرك إلى الارتداد. غالبًا ما يكون التحكم في مرحلة العودة من الحركة (الانقباض اللامركزي) هو الجزء الأكثر صعوبة. تُظهر الأبحاث أن التدريب اللامركزي أفضل لبناء قوة العضلات وكثافتها. يُجبرك جهاز الإصلاح على مقاومة الجاذبية وتوتر الزنبرك في آنٍ واحد، مما يُنتج تمرينًا مزدوج التأثير يُرهق العضلات بعمق وكفاءة.

التكامل الجسدي الكامل

في صالات الرياضة التقليدية، قد تُخصص يومًا لتمارين الساقين أو يومًا لتمارين الذراعين. أما في البيلاتس، فكل تمرين يُعدّ تمرينًا شاملًا للجسم. حتى عند أداء تمرين "القدمين في الأشرطة" لاستهداف عضلات الفخذ الخلفية، يجب على عضلات الجذع تثبيت الحوض، والضغط بالذراعين على الأرض لتثبيت الكتفين، وإطالة العمود الفقري.

من خلال إشراك العضلات المثبتة إلى جانب العضلات المحركة الرئيسية، يتم تجنيد عدد أكبر من الألياف العضلية في الدقيقة الواحدة مقارنةً بتمارين العزل. هذا "الانقباض المشترك" يزيد من إجمالي الطاقة المطلوبة خلال التمرين. أنت لا تحرق السعرات الحرارية في ساقيك فقط، بل تحرقها في جميع أنحاء جسمك.

تأثير "الاحتراق اللاحق" (EPOC)

على الرغم من أن تأثيرها أقل وضوحًا مقارنةً بتمارين HIIT، إلا أن تمارين بيلاتس ريفورمر المكثفة قد تُسبب استهلاكًا زائدًا للأكسجين بعد التمرين (EPOC). إذا كانت وتيرة الحصة سريعة مع فترات راحة قصيرة، يتراكم نقص الأكسجين في الجسم. ولتعويض هذا النقص وإعادة الجسم إلى حالة الراحة (تجديد مخزون الطاقة، وتبريد الجسم، وإصلاح الخلايا)، يبقى معدل الأيض مرتفعًا لعدة ساعات بعد انتهاء الحصة.

3. لماذا تعتبر الاستمرارية أكثر قيمة من الشدة في طريقة بيلاتس؟

في عالم اللياقة البدنية، تسود خرافة شائعة: "لا مكسب بلا ألم". يُعلَّمنا الناس أنه إذا لم نكن نلهث لالتقاط أنفاسنا ونتصبب عرقًا، فإننا لم نمارس الرياضة. يتحدى البيلاتس هذه الفكرة، مُثبتًا أن المواظبة تُحقق نتائج أفضل من التمارين المتقطعة عالية الشدة.

السلحفاة والأرنب

يحرق التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) كمية هائلة من السعرات الحرارية، قد تصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة. مع ذلك، فإنه يُسبب ضغطًا كبيرًا على الجهاز العصبي المركزي والمفاصل (ارتفاع مستويات الكورتيزول والتهاب المفاصل). لهذا السبب، يصعب ممارسة HIIT يوميًا دون التعرض لخطر الإرهاق أو الإصابة.

بيلاتس ريفورمر يتميز هذا التمرين بأنه منخفض التأثير، حيث يضع ضغطاً طفيفاً على المفاصل مع تحميل العضلات في الوقت نفسه. ولأنه لطيف على الجسم، يمكنك ممارسته 3 أو 4 أو حتى 5 مرات أسبوعياً دون الحاجة إلى أيام راحة بينها.

رياضيات الاتساق:

• السيناريو أ: تؤدين حصة تدريبية مكثفة واحدة أسبوعياً (٦٠٠ سعرة حرارية)، لكنكِ تشعرين بألم شديد يمنعكِ من الحركة لمدة ثلاثة أيام. إجمالي السعرات الحرارية المحروقة: ٦٠٠ سعرة حرارية.
• السيناريو ب: تمارسين ثلاث حصص تدريبية على جهاز الريفورمر أسبوعياً (٣٠٠ سعرة حرارية لكل حصة)، وتشعرين بنشاط كافٍ للمشي في أيام الراحة. إجمالي السعرات الحرارية المحروقة: ٩٠٠ سعرة حرارية + المشي.

على مدار شهر أو سنة، غالباً ما يتفوق ممارس جهاز الإصلاح بانتظام على الرياضي الذي يمارس التمارين عالية الكثافة بشكل متقطع في إجمالي حجم النشاط.

عامل التحفيز

يلعب الجانب النفسي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. ولأن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر تتطلب تركيزًا ذهنيًا (إذ يجب التركيز على التناسق والتنفس والوضعية الصحيحة)، فإن الخمسين دقيقة تمر سريعًا. وغالبًا ما توصف بأنها "ممتعة" وليست "مُرهقة". أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو التمرين الذي تُمارسه بانتظام. إذا كنت تكره جهاز المشي، فستجد أعذارًا للتغيب عنه. أما إذا كنت تستمتع بشعور الانزلاق على الجهاز، فستُداوم عليه. فالمواظبة هي مفتاح النجاح.

4. أين يندرج عنصر التغذية في معادلة السعرات الحرارية؟

لا بدّ من التطرّق إلى المشكلة الأساسية. لا يمكن لأي قدر من الوقت الذي يُقضى على جهاز الإصلاح أن يعوّض عن نظام غذائي يتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية. هذه هي "حقيقة التغذية".“

خرافة "التعويض" بالسعرات الحرارية

من الأخطاء الشائعة بين عشاق اللياقة البدنية التفكير بمكافأة الذات. فبعد حصة رياضية مدتها ٥٠ دقيقة، قد تشعر بالجوع الشديد. ومن السهل تبرير تناول عصير يحتوي على ٥٠٠ سعرة حرارية أو قطعة معجنات بحجة "أنني مارست الرياضة".“

إذا حرقت حصتك 300 سعرة حرارية، وكانت وجبتك الخفيفة بعد التمرين تحتوي على 500 سعرة حرارية، فأنت عمليًا في حالة فائض من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لا إنقاصه. لإنقاص الوزن مع تمارين البيلاتس، يجب أن تنظر إلى الطعام كوقود لتمارينك، وليس كمكافأة. الهدف هو خلق عجز طفيف في السعرات الحرارية - أي استهلاك سعرات حرارية أقل بقليل من إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة.

تزويد المُصلِح بالوقود

لتحقيق أقصى استفادة من حصة البيلاتس في حرق الدهون وبناء العضلات، فإن التغذية هي المفتاح:

• البروتين عنصر لا يقبل المساومة: أثناء استخدام جهاز الريفورمر، أنت تُهدر ألياف العضلات. ولإعادة بنائها وتحويلها إلى أنسجة عضلية قوية، أنت بحاجة إلى الأحماض الأمينية. لذا، احرص على تناول حصة من البروتين (دجاج، سمك، توفو، عدس) مع كل وجبة.
• الترطيب: تساعد تمارين البيلاتس الجهاز اللمفاوي على طرد السموم. الماء ضروري لهذه العملية ولكفاءة التمثيل الغذائي.
• الأطعمة الكاملة: ترفع الأطعمة المصنعة مستوى الأنسولين بشكل حاد وتشجع على تخزين الدهون. أما الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية فتمنح الطاقة المستدامة اللازمة للحفاظ على وضعية البلانك لمدة 60 ثانية.

تُعدّ التمارين الرياضية بمثابة مُسرّع لفقدان الوزن، لكن التغذية السليمة هي بمثابة عجلة القيادة. لا يمكنك القيادة في الاتجاه الصحيح إذا كانت عجلة القيادة معطلة.

5. متى يجب عليك دمج الأنماط الهجينة أو "القوية"؟

أدركت صناعة اللياقة البدنية أنه على الرغم من أن تمارين البيلاتس التقليدية رائعة لتقوية العضلات، إلا أن بعض الناس يتوقون إلى الشعور بالنشوة الناتجة عن تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وهنا يأتي دور الحصص الرياضية الهجينة.

صعود تمارين "ميكسد" وتمارين الكارديو بيلاتس

إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن بسرعة، فقد تشعر أن تمارين البيلاتس الكلاسيكية التقليدية بطيئة. تقدم العديد من الاستوديوهات الآن دروسًا مثل "كارديو ريفورمر" و"جامب بورد" أو دروسًا على نمط الدوائر (والتي غالبًا ما تسمى MO: Mix'd أو أسماء مشابهة).

تُسهم هذه الحصص في سد الفجوة. وهي تستخدم مصلح للدقة، ولكن أدخل ما يلي:

• لوحة القفز: يتم وضع لوحة مبطنة عند قاعدة جهاز الإصلاح. تستلقي وتقفز أفقيًا. هذا يزيل تأثير الجاذبية على المفاصل ولكنه يسمح بحركة بليومترية ترفع معدل ضربات القلب إلى منطقة حرق الدهون (أكثر من 130 نبضة في الدقيقة).
• التدريب المتقطع: التناوب بين أحمال الزنبرك الثقيلة (القوة) وحركات الزنبرك الخفيفة السريعة (القلب والأوعية الدموية).
• عناصر الدائرة الكهربائية: النزول من جهاز الإصلاح لاستخدام الدمبل أو الكيتل بيل بين المجموعات.

يمكن لحصة مدتها 50 دقيقة بهذا الأسلوب أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. 400-500 سعر حراري نطاق واسع، مما يجعله خيارًا فعالًا للغاية لأولئك الذين يسعون وراء الأرقام بشكل صارم.

لمن هذا المنتج؟

تُعدّ هذه الحصص الهجينة مثاليةً للطالب المتوسط الذي أتقن أساسيات الأداء. إذا حاولتَ التحرك بسرعة قبل أن تتمكن من التحرك بشكل جيد، فإنك تُعرّض نفسك لخطر الإصابة. بمجرد أن يصبح جذعك ثابتًا، فإن إضافة السرعة والقوة تُعدّ طريقةً ممتازةً لتسريع نتائج فقدان الوزن.

6. من يمكنه توقع النتائج الأكثر إثارة؟

هل تمارين بيلاتس على جهاز الإصلاح تحرق الدهون على حد سواء؟ من الناحية الفسيولوجية، نعم، لكن النتائج تختلف بناءً على نقطة البداية والجهد المبذول.

ميزة المبتدئين

غالباً ما يحقق الأفراد الذين يعانون من قلة الحركة أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ أسرع النتائج الأولية. بالنسبة للجسم غير المدرب، يُعدّ تحفيز النوابض جديداً ومكثفاً. يجب على الجسم بذل جهد مضاعف للتكيف، مما يؤدي إلى تغييرات أولية ملحوظة في قوة العضلات وحرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يحرق الأشخاص ذوو الوزن الزائد سعرات حرارية أكثر بمجرد تحريك أجسامهم ضد الجاذبية.

المفارقة المتقدمة

من المفارقات، أنه كلما تحسنت مهاراتك في البيلاتس، زادت كفاءتك. تتعلم استخدام العضلات الصحيحة وتتوقف عن "الغش" بالاعتماد على الزخم. ومع ذلك، فإن الكفاءة تعتمد على أقل طاقة.

للاستمرار في إنقاص الوزن كممارس متقدم، يجب عليك تطبيق مبدأ زيادة الحمل التدريجي. لا يمكنك استخدام نفس إعدادات الزنبرك إلى الأبد. يجب عليك:

• زيادة المقاومة (زنبركات أثقل لزيادة القوة).
• قلل من الثبات (أزل اليدين، اركع بدلاً من الجلوس).
• زيادة التعقيد (دمج الحركات).

إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة ثبات في أدائك، فمن المحتمل أن يكون جسمك قد تكيف مع حجم العمل. حان الوقت لزيادة صعوبة الحصة.

ميزة إضافية: شرح تفصيلي لروتين جهاز الإصلاح "عالي الحرارة"

ليست كل التمارين متساوية. إذا كنتَ في فصل دراسي مفتوح المستوى وترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد، فركّز طاقتك على هذه الحركات الخمس الرئيسية. تُفعّل هذه التمارين أكبر مجموعات العضلات (الأرداف، والفخذين، والظهر)، والتي تتطلب أكبر قدر من الأكسجين والطاقة لتغذيتها.

1. اللانْج (لانْج/سكوتر حواء): الوقوف على الأرض مع وضع إحدى القدمين على العربة المتحركة. دفع العربة للخلف يُفعّل عضلات الأرداف والفخذين للساق المثبتة.
   • لماذا يحترق؟ إنها حركة مركبة تتطلب توازناً (قوة عضلات الجذع) وقوة هائلة في الساقين. وتُعدّ الساقان أكبر مصدر لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
2. من وضعية اللوح إلى وضعية البايك (سلسلة تمارين التمدد الطويل): اليدان على مسند القدمين، والقدمان على العربة. الدفع للخارج لتشكيل لوح خشبي والسحب للداخل لتشكيل رمح.
   • لماذا يحترق؟ تثبيت كامل للجسم. الكتفين والبطن وعضلات الورك الأمامية تؤلم بشدة.
3. سلسلة أرجل الاستلقاء الجانبي المزودة بنوابض ثقيلة: استلقِ على جانبك، ثم ضع الحزام على قدمك.
   • لماذا يحترق؟ شد مستمر على العضلة الألوية المتوسطة دون راحة.
4. فترات القفز على لوحة القفز: (إن وجد).
   • لماذا يحترق؟ إنها تمارين كارديو خالصة. 60 ثانية من القفز تعادل العدو السريع.
5. سلسلة الصناديق القصيرة (ظهر مسطح/شجرة):
   • لماذا يحترق؟ رغم أن الحركة تبدو ثابتة، إلا أن تثبيت الجذع في مواجهة الجاذبية يستغل وزن الجزء العلوي من الجسم ضد عضلات البطن. إنه تمرين متساوي القياس مكثف.

ميزة إضافية: نموذج لجدول زمني لفقدان الوزن لمدة 7 أيام

لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن، يُنصح بدمج تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر مع تمارين الكارديو منخفضة الشدة (LISS)، مثل المشي. فهذا يُحافظ على انخفاض مستوى الكورتيزول مع زيادة النشاط البدني إلى أقصى حد.

• الاثنين: تمارين بيلاتس على جهاز الإصلاح (تركيز على القوة / نوابض ثقيلة) - 50 دقيقة.
• يوم الثلاثاء: المشي السريع أو السباحة – 45 دقيقة.
• الأربعاء: تمارين بيلاتس على جهاز الإصلاح (تركيز على التدفق/التحمل) – 50 دقيقة.
• يوم الخميس: الاستشفاء النشط (تمارين التمدد أو اليوغا) - 30 دقيقة.
• جمعة: حصة تمارين الكارديو بيلاتس / القفز على لوح القفز / تمارين HIIT – 50 دقيقة.
• السبت: رحلة مشي طويلة أو ركوب دراجة (نشاط خارجي) - 60+ دقيقة.
• الأحد: الراحة وإعداد الوجبات.

الأسئلة الشائعة

هل تمارين بيلاتس على جهاز الإصلاح كافية لإنقاص الوزن بمفردها؟

بالنسبة لمعظم الناس، الاعتماد على بِمُفرَدِه ممارسة تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر دون أي تغييرات في النظام الغذائي أو تمارين كارديو إضافية قد تؤدي إلى فقدان الوزن ببطء. ورغم أنها ممتازة لشدّ الجسم، إلا أن "الكافية" تعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع عجز طفيف في السعرات الحرارية، فإن 3-4 حصص بيلاتس على جهاز الريفورمر أسبوعيًا قد تساعد في فقدان الوزن. ولكن للحصول على نتائج أسرع، يُنصح بدمج تمارين البيلاتس مع المشي اليومي (بهدف الوصول إلى 8000-10000 خطوة) لتحقيق العجز الأمثل في السعرات الحرارية دون إجهاد تمارين الكارديو عالية التأثير.

هل ستؤدي الينابيع إلى زيادة حجم عضلاتي بدلاً من إنقاص وزني؟

هذا خوف شائع، خاصة بين النساء. والإجابة هي لا قاطعة. يتطلب "تضخيم العضلات" فائضًا هائلاً من السعرات الحرارية ورفع أوزان ثقيلة للغاية حتى الإرهاق (تضخيم مُصمم خصيصًا لزيادة الحجم). المقاومة على جهاز الريفورمر، بالإضافة إلى نطاق التكرار العالي المستخدم في البيلاتس، تُساعد على بناء العضلات. نحيف عضلات التحمل. هذا يُعطي المظهر "الطويل والمتناسق" الذي يُميز الراقصين، بدلاً من المظهر الضخم للاعبي كمال الأجسام. ستصبح عضلاتك أصغر وأكثر تناسقاً، لا أكبر حجماً.

لماذا لا يتحرك الميزان رغم أنني أبدو أنحف؟

هذا ما يُعرف بـ"تأثير البيلاتس". بما أنك تبني عضلات بينما تفقد دهونًا، فقد يبقى وزن جسمك الإجمالي ثابتًا، أو حتى يرتفع قليلًا في البداية. مع ذلك، فإن العضلات أكثر كثافة من الدهون. يشغل رطل واحد من العضلات مساحة أقل بكثير من رطل واحد من الدهون.

إذا لم يتغير وزنك على الميزان، لكن بنطالك الجينز أصبح واسعاً، فأنتِ تسيرين على الطريق الصحيح. أنتِ في مرحلة إعادة تشكيل جسمك. استغني عن الميزان واستخدمي شريط القياس أو مدى ملاءمة ملابسك كمؤشرات أساسية لتقدمك.

الخلاصة

هل يُعدّ تمرين بيلاتس على جهاز الإصلاح عصا سحرية لإنقاص الوزن؟ كلا. فهو لا يحرق السعرات الحرارية بنفس سرعة حصة تمارين الدراجة الثابتة أو مباراة الملاكمة. مع ذلك، فإنّ النظر إلى التمارين الرياضية من منظور حرق السعرات الحرارية فقط هو خطأ.

يقدم بيلاتس ريفورمر حلاً أكثر استدامة: تغيير جذري في بنية جسمك. فهو يبني عضلات قوية تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، ويصحح وضعية الجسم التي تجعلك تبدو ممتلئ الجسم، ويقلل من التوتر الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. ولعل الأهم من ذلك كله، أنه أسلوب رياضي يستمتع به الناس لدرجة تجعلهم يواظبون عليه لسنوات، وليس لأسابيع فقط. وعند دمجه مع التغذية السليمة والصبر، فإن حرق 200-400 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة يُحدث تحولاً كاملاً ودائماً. أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو الذي ستمارسه مدى الحياة، وبالنسبة للكثيرين، هذا هو الحال. بيلاتس ريفورمر.